Wenn wir an Darmproblemen leiden, fragen wir uns immer wieder, welches Mittelchen uns helfen könnte. Wir probieren diverse Nahrungsergänzungsmittel aus & hoffen auf Besserung. Doch ich kann dir sagen, es gibt deutlich einfachere Umsetzungsmöglichkeiten, die hilfreicher sind. Ich werde dir nun 3 Angewohnheiten verraten, die dazu führen können, dass dein Darm nicht ganz fit ist. (Der Titel ist etwas überspitzt. Es kann natürlich sein, dass du dadurch keine Darmprobleme bekommst).
1. Ständiges Snacken / Essen
Nein – ich habe überhaupt nichts gegen Snacks. Und es ist auch völlig in Ordnung Snacks zu essen. Doch etwas kann ich dir sagen: ständiges Snacken ist für deinen Darm nicht gut. Dein Darm mag es, wenn du auch zwischen den Mahlzeiten eine Pause einlegst. Das soll nicht heissen, dass diese Pause 5-6 Stunden andauern muss.
Wenn du aktuell noch sehr häufig snackst, immer wieder Hunger hast: Dann ein Tipp für dich: Iss zu den Hauptmahlzeiten ausreichend & wenn dann doch noch der Hunger kommt: geniesse deinen Snack ganz bewusst & achtsam
2. Kohlenhydrate weglassen
Yes, du hast richtig gelesen. Auch wenn Kohlenhydrate immer noch einen schlechten Ruf geniessen, solltest du Kohlenhydrate für deinen Darm, für deinen Blutzucker und für deine Gesundheit nicht weglassen. Ja, ich bin ehrlich zu dir, Weissmehlprodukte sind nicht immer die beste Wahl für deinen Darm (obwohl es auch nicht verwerflich ist, ein Stück Weissbrot zu essen – alles hat seinen Platz). Möchtest du jedoch für deinen Darm etwas Gutes tun, dann versuche so gut es geht auf Vollkorngetreide umzusteigen (sofern du es verträgst). Vollkorngetreide enthält sehr wertvolle Ballaststoffe, die enorm wichtig für unseren Darm sind!
3. Wenig kauen, schnell essen
Eigentlich könnten wir diesen Punkt auf Nummer 1 der Angewohnheiten setzen. Denn dieser Punkt ist enorm wichtig!! Für unseren Darm ist es nicht nur entscheidend, was wir essen, sondern WIE wir essen. Das WIE ist meiner Meinung nach sogar noch viel entscheidender!
Die Verdauung beginnt im Mund – je besser du kaust, je langsamer du isst – desto leichter fällt die Verdauung. Zudem ist es wichtig zu sagen: Je mehr Stress wir beim Essen haben, desto mehr fokussiert sich der Körper auf andere Bereiche, welche durchblutet werden müssen. Der Darm hat letzte Priorität – somit wird der Darm weniger durchblutet und leidet noch mehr.
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