Ein Blähbauch kann unglaublich unangenehm sein: Die Hose spannt, der Bauch fühlt sich hart an, manchmal kommt auch ein Völlegefühl dazu. Viele glauben, es liegt ausschließlich an „falschen Lebensmitteln“. Aber oft sind es ganz andere, unscheinbare Gewohnheiten, die für die Beschwerden sorgen.
Hier sind 3 typische No-Gos bei Blähbauch und die Chancen stehen gut, dass du eines davon (oder sogar alle drei) kennst.
1. Du isst zu schnell und kaust kaum
Klingt banal, macht aber einen riesigen Unterschied! Wenn du dein Essen kaum kaust und in Rekordzeit runterschlingst, muss dein Darm die harte Arbeit übernehmen. Das führt nicht nur dazu, dass dein Verdauungssystem überlastet ist – es begünstigt auch Blähungen und einen aufgeblähten Bauch.
👉 Probier’s aus: Gönn dir beim Essen wirklich Ruhe. Kaue bewusst, leg das Besteck ab und genieße. Schon nach wenigen Tagen wirst du merken, dass dein Bauch viel entspannter reagiert.
2. Du snackst andauernd
Keine Sorge: Du musst nicht automatisch Intervallfasten. Aber: Dein Darm braucht Essenspausen, um sich selbst zu reinigen.
Hier kommt der MMC (Migrating Motor Complex) ins Spiel – eine Art „Putzwelle“ im Dünndarm.
🌀 Was macht der MMC?
Er transportiert unverdautes Material, Bakterienreste und Co. weiter – wie ein kleiner Besen für dein Verdauungssystem.
Das Problem: Wenn du ständig snackst, kommt der MMC gar nicht erst in Gang. Die Folge: Rückstände bleiben liegen, Bakterien vermehren sich leichter – und Blähungen entstehen. Besonders wichtig ist dieser Punkt übrigens, wenn du unter SIBO leidest. Hier findest du weitere Informationen zur SIBO.
👉 Besser: Plane klare Mahlzeiten ein und gönn deinem Darm Pausen. So unterstützt du seinen natürlichen Reinigungsmechanismus.
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3. Du denkst, Rohkost ist immer super
Rohkost ist gesund, keine Frage. Aber: Nicht jeder Darm liebt sie. Gerade wenn du einen empfindlichen Bauch hast, kann zu viel Rohkost Blähungen triggern.
👉 Tipp: Steig stattdessen öfter mal auf gedünstetes oder gegartes Gemüse um. Das ist schonender für deinen Verdauungstrakt, oft deutlich besser verträglich – und versorgt dich trotzdem mit allen wichtigen Nährstoffen.
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Fazit: Dein Darm liebt Ruhe & Balance
Ein Blähbauch entsteht nicht immer durch „falsches Essen“. Häufig sind es die kleinen Gewohnheiten: zu schnell essen, ständig snacken, zu viel Rohkost. Wenn du diese 3 No-Gos meidest, gibst du deinem Darm die Chance, sich zu erholen – und fühlst dich selbst wieder leichter und wohler.
✨ Und denk dran: Probiotische Lebensmittel sind toll, aber ohne Ballaststoffe & Präbiotika kann sich deine Darmflora nicht nachhaltig aufbauen. Sie sind das Futter für die guten Bakterien – und damit die eigentliche Basis für eine gesunde Verdauung.
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