Gerne möchte ich in diesem Blogbeitrag etwas näher auf das Problem “Durchfall” und mögliche Lösungsvorschläge dazu eingehen.
Problem:
- Eine hohe Intensität z.B. beim Laufen benötigt viel Sauerstoff in den Muskeln. Dadurch kann die Blutversorgung im Magen-Darm-Trakt sinken und es können Durchfall oder Krämpfe ausgelöst werden.
- Große Erschütterungen können den Druck auf die Bauchorgane erhöhen und sich somit negativ auf den Darm auswirken.
- Falsches Essen (zu viel oder zu fettig) vor dem Sport, kann ebenfalls Bauchschmerzen und Durchfall fördern.
- Das Stresslevel, beispielsweise vor einem Wettkampf, sorgt für eine Adrenalinausschüttung und kann sich negativ auf den Magen-Darm-Trakt auswirken und ebenfalls Durchfall oder Verstopfung verursachen.
Lösungsvorschläge:
- Langsam anfangen und die Belastung kontinuierlich steigern. Das ist auch für die Psyche besser, weil dadurch Erfolge leichter zu schaffen sind.
- Training mit niedriger Intensität braucht weniger Sauerstoff und fördert die Durchblutung – auch im Magen-Darm-Bereich.
- Vor dem Sport leicht essen und auf blähende oder unverträgliche Lebensmittel verzichten. Durch eine ballaststoffreiche Ernährung kannst du die Stuhlkonsistenz regulieren, da Ballaststoffe Wasser binden und quellen. Das wirkt bei Verstopfung und Durchfall unterstützend*.
- Meditationen können die Aufregung – sprich das Stresslevel – besonders vor Wettkämpfen reduzieren.
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