Flohsamenschalen gelten in der Darmgesundheit als das Mittelchen gegen Durchfall und Verstopfung. Doch sind sie wirklich so hilfreich, wie die meisten annehmen?
Namensgebung & Anbau
Flohsamenschalen sind die Samenhülsen der Psyllium. Der Name Flohsamen entstand aufgrund des Aussehens. Die rotbraunen, glänzenden Samen erinnern stark an Flöhe. Der Anbau erfolgt hauptsächlich in Indien und Pakistan.
Wirkung
Flohsamenschalen sind sowohl Quellmittel als auch Stuhlaufweicher. Sie können sowohl bei Verstopfung als auch bei Durchfall unterstützend wirken. Sie enthalten Ballaststoffe, die in der Lage sind, das etwa 50-Fache ihres Gewichts an Wasser zu binden, was zu einer Volumenzunahme des Stuhlgangs führt. Dies begünstigt die Darmentleerung. Gleichzeitig regulieren sie die Darmaktivität, wodurch sie auch bei Durchfall hilfreich sein können. Zudem dienen sie unseren guten Darmbakterien als wertvolle Nahrung und unterstützen deren Wachstum positiv.
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Flohsamenschalen können auch in anderen Bereichen positive Wirkungen entfalten:
- Bei einem Reizdarmsyndrom können sie unterstützend wirken.
- Bei erhöhten Cholesterinwerten (nur als unterstützende Maßnahme, nicht als Ersatz für Medikamente!).
- Zur Förderung einer besseren Sättigung (Ballaststoffe im Allgemeinen können das Sättigungsgefühl positiv beeinflussen und helfen, das Gleichgewicht des Blutzuckerspiegels zu stabilisieren, was ebenfalls zu einer angenehmen Sättigung beiträgt).
- Bei Hämorrhoiden können sie Linderung verschaffen.
ABER…
Auch wenn Flohsamenschalen sehr wirkungsvoll sind, sollten sie bei folgenden Erkrankungen oder Problemen nicht eingenommen werden:
- Bei einer Verengung der Speiseröhre
- Bei Schluckstörungen
- Bei einem Darmverschluss
- Nach einer Darmoperation
- Bei Divertikulitis (kann unter Umständen hilfreich sein, jedoch unbedingt mit dem behandelnden Arzt abklären!)
- Bei akuten Entzündungen des Magen-Darm-Trakts
- Bei Herz- oder Nierenerkrankungen, bei denen die Flüssigkeitsaufnahme eingeschränkt werden muss
- Bei einer Allergie gegen Flohsamen
Wie nimmt man Flohsamenschalen korrekt ein?
Flohsamenschalen sollten idealerweise eine halbe Stunde vor der Mahlzeit eingenommen werden. Am besten rührt man sie in Wasser ein und trinkt sie direkt. Damit sie ihre volle Wirkung entfalten können, ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es wird empfohlen, nach der Einnahme mindestens zwei Gläser Wasser zu trinken. Andernfalls kann es bei unzureichender Flüssigkeitsaufnahme zu einem Darmverschluss kommen. Alternativ können sie auch mit Joghurt, Saft oder in Porridge eingerührt werden.
Medikamenteneinnahme und Flohsamenschalen:
Flohsamenschalen können die Aufnahme von anderen Arzneimitteln über den Darm behindern. Weshalb es wichtig ist, zu den Medikamenten mind. 1h Abstand zu halten.
Warum ich statt Flohsamenschalen Akazienfasern empfehle?
Grundsätzlich sind Flohsamenschalen eine gute Möglichkeit, die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Doch wenn ich die Wahl habe, würde ich immer zuerst Akazienfasern bevorzugen. Warum? Sie wirken deutlich sanfter, da sie nicht so stark aufquellen. Außerdem sind sie weniger blähend als Flohsamenschalen – bei den meisten Menschen lösen sie sogar gar keine Blähungen aus. Die Flüssigkeitszufuhr ist bei Akazienfasern nicht so entscheidend wie bei Flohsamenschalen. Bei Flohsamenschalen ist es wichtig, genügend Wasser zu trinken, da bei unzureichender Flüssigkeitsaufnahme sogar ein Darmverschluss entstehen kann. Selbstverständlich ist es allgemein wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, wenn man auf eine ballaststoffreiche Ernährung setzt. Aber bei Flohsamenschalen erfordert es eine besonders hohe Flüssigkeitsaufnahme.
Zudem sind Flohsamenschalen bei Stenosen oder nach einem Darmverschluss in der Regel nicht empfehlenswert. In solchen Fällen sollte die Einnahme unbedingt mit einem Arzt abgeklärt werden.
Der wichtigste Punkt: Akazienfasern quellen nicht auf und werden nicht glibberig wie Flohsamenschalen, was einen großen Vorteil darstellt, da sie viel angenehmer zu trinken sind.
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Literaturhinweise:
D. Damaskos, G. Kolios. Probiotics and prebiotics in inflammatory bowel disease: microflora on the scope. (2008). Department of Pharmacology, Medical School, Democritus University of Thrace, Greece. https://doi.org/10.1111/j.1365-2125.2008.03096.x
P. Schulze-Lohmann. Ballaststoffe. Grundlagen – präventives Potenzial – Empfehlungen für die Lebensmittelauswahl. (2012). Ernährungs-Umschau. Kiel.
Nahrungsfasern – Zusatzfolien. Schweizerische Gesellschaft für Ernährung.
