Flohsamenschalen gelten in der Darmgesundheit als das Mittelchen gegen Durchfall und Verstopfung. Doch sind sie wirklich so ein Darmbooster, wie viele annehmen?
Namensgebung & Anbau
Flohsamenschalen sind die Samenhülsen der Psyllium. Der Name Flohsamen entstand aufgrund des Aussehens. Die rotbraunen, glänzenden Samen erinnern stark an Flöhe. Der Anbau erfolgt hauptsächlich in Indien und Pakistan.
Wirkung
Flohsamenschalen sind sowohl Quellmittel als auch Stuhlaufweicher. Sie können sowohl bei Verstopfung aber auch bei Durchfall unterstützen. Sie enthalten Ballaststoffe, welche in der Lage sind, das ca. 50-fache an Wasser zu binden, was zu einer Volumenzunahme des Stuhlgangs führt. Was wiederum dazu führt, dass man auf die Toilette gehen kann. Aber Flohsamenschalen regulieren auch die Darmaktivität, was dazu führt, das sie auch bei Durchfall unterstützend wirken können. Zudem sind sie auch für unsere guten Darmbakterien ein sehr wertvolles «Futter» und können unsere Darmbakterien positiv unterstützten.
Wo können Flohsamenschalen weitere positive Wirkung zeigen:
- Bei einem Reizdarmsyndrom können Flohsamenschalen positive Effekte haben
- Bei erhöhten Cholesterinwerten (nur als Unterstützung, ersetzt keine Medikamente!)
- Für eine verbesserte Sättigung (Ballaststoffe im Allgemeinen können unsere Sättigung positiv beeinflussen, sowie auch ein Gleichgewicht des Blutzuckerspiegels veranlassen, was sich ebenfalls positiv auf eine angenehme Sättigung auswirkt)
- Bei Hämorrhoiden
ABER…
Auch wenn Flohsamenschalen sehr wirkungsvoll sind, sollten sie bei folgenden Erkrankungen/ Problemen nicht eingenommen werden:
- Bei Verengung der Speiseröhre
- Bei Schluckstörungen
- Darmverschluss
- Nach Darm-OP
- Bei Divertikulitis (kann es sehr wirkungsvoll sein: da aber unbedingt mit dem behandelnden Arzt abklären!)
- Akute Entzündung des Magen-Darm-Traktes
- Bei Herz- oder Nierenerkrankungen, bei denen nicht übermässig viel getrunken werden darf
- Bei Allergie gegen Flohsamen
Wie nimmt man Flohsamenschalen korrekt ein?
Flohsamenschalen sollten eine halbe Stunde vor der Mahlzeit eingenommen werden. Am besten rührt man sie in Wasser ein und trinkt sie. Damit sie ihre Wirkung entfalten können, MUSS unbedingt genügend getrunken werden. Am besten werden 2 Gläser nach der Einnahme getrunken. Im schlimmsten Fall kann es bei ungenügender Flüssigkeitsaufnahme zu einem Darmverschluss führen. Es ist aber auch möglich die Flohsamenschalen entweder mit Joghurt, Saft oder im Porridge einzunehmen.
Es ist aber auch möglich die Flohsamenschalen entweder mit Joghurt, Saft oder im Porridge einzunehmen.
Medikamenteneinnahme und Flohsamenschalen:
Flohsamenschalen können die Aufnahme von anderen Arzneimitteln über den Darm behindern. Weshalb es wichtig ist, zu den Medikamenten mind. 1h Abstand zu halten.
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Literaturhinweise:
D. Damaskos, G. Kolios. Probiotics and prebiotics in inflammatory bowel disease: microflora on the scope. (2008). Department of Pharmacology, Medical School, Democritus University of Thrace, Greece. https://doi.org/10.1111/j.1365-2125.2008.03096.x
P. Schulze-Lohmann. Ballaststoffe. Grundlagen – präventives Potenzial – Empfehlungen für die Lebensmittelauswahl. (2012). Ernährungs-Umschau. Kiel.
Nahrungsfasern – Zusatzfolien. Schweizerische Gesellschaft für Ernährung.
