Aufgewärmtes Essen wird oft als nährstoffarmes Essen betitelt. Doch hast du gewusst, dass es bei Kartoffeln, Nudeln und Reis einen sehr gesunden Effekt gibt?
Wenn Kartoffeln, Nudeln oder auch Reis abgekühlt werden entsteht ein gesunder Ballaststoff, welcher sich resistente Stärke nennt.
Normalerweise wird Stärke eher als «Dickmacher» angesehen. Doch durch das Abkühlen verändert die Stärke ihre chemische Struktur. Sie wird für unseren Darm unverdaulich, hat aber einen sehr positiven Einfluss auf unser Mikrobiom. Der Vorgang dauert ungefähr 12-24h. Auch wenn die Lebensmittel erneut erhitzt werden, wird die resistente Stärke nicht zerstört.
Aber was macht nun genau die resistente Stärke in unserem Darm?
Da die resistente Stärke für uns nahezu unverdaulich ist, gelangt sie in den Dickdarm. Sie dient dort als «Bakterienfutter». Milchsäurebakterien bauen resistente Stärke ab, weshalb dabei die kurzkettige Fettsäure «Buttersäure» oder auch «Butyrat» genannt, entsteht. Butyrat ist ein wichtiger Energielieferant für unsere Darmschleimhaut und soll auch vor Entzündungen schützten. Es wird sogar angenommen, dass eine ballaststoffreiche Ernährung (u.a. auch resistente Stärke) den Heilungsprozess von Autoimmunerkrankungen positiv beeinflussen soll. In Europa wird jedoch eher wenig resistente Stärke zu sich genommen. China und Indien sind uns da einen Schritt voraus.
Wo findest du resistente Stärke?
| Lebensmittel | Wie viel resistente Stärke |
| 100g gegarte Hülsenfrüchte | 10g |
| 1 wenig reife Banane | 4.7g |
| 100g Reis, abgekühlt | 3.1g |
| 1 Scheibe Vollkornbrot | 1g |
