Warum Pupse manchmal unangenehm riechen – und was du dagegen tun kannst
Es wird oft angenommen, dass rund 99% der Gase, die die Darmflora produziert, geruchlos sind. Diese Darmgase bestehen hauptsächlich aus Wasserstoff, Methan oder Kohlendioxid. Doch wenn die Darmbakterien schwefelhaltige Verbindungen in der Nahrung abbauen, können die Pupse einen unangenehm intensiven Geruch entwickeln. In solchen Fällen kann der Geruch so stark sein, dass man fast das Gefühl hat, ein Gebäude evakuieren zu müssen!
Welche Lebensmittel verursachen übelriechende Pupse?
Die Frage ist nun: Welche Lebensmittel enthalten Schwefel und können dafür sorgen, dass dein Pups unangenehm riecht? Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die dafür bekannt sind, Blähungen mit besonders starken Gerüchen zu erzeugen:
- Protein-Nahrungsergänzungsmittel (NEM)
- Fleisch
- Huhn
- Eier
- Brokkoli
- Blumenkohl
- Weißkohl
- Grünkohl
- Rosenkohl
- Knoblauch
- Zwiebeln
- Lauch
- Schnittlauch
- Zusatzstoffe in verarbeiteten Lebensmitteln
- Einige Biersorten
- Einige Weinsorten
Hinweis: Protein-NEM steht für Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Eiweißgehalt.
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Muss ich auf diese Lebensmittel verzichten?
Jetzt der wichtige Punkt: Nein, stopp! Du musst nicht auf diese Lebensmittel verzichten – auch wenn die Pupse gelegentlich unangenehm riechen. Tatsächlich liefern gerade viele der oben genannten Gemüsesorten und Zutaten wertvolles Futter für die guten Bakterien in deinem Darm, was wiederum deine Darmgesundheit fördert.
Die Vorteile der Ballaststoffe und pflanzlichen Nahrungsmittel wie Brokkoli, Blumenkohl oder Grünkohl für die Darmflora sind unbestreitbar. Sie tragen zu einer gesunden Verdauung bei und unterstützen die Produktion von nützlichen Bakterien, die wiederum das Immunsystem stärken und Entzündungen im Darm verringern.
Was solltest du also tun?
Es ist nicht notwendig, diese gesunden Lebensmittel zu meiden, sondern die Menge an Protein in deiner Ernährung zu überdenken. Übermäßiger Protein-Konsum kann nämlich zu besonders unangenehm riechenden Pupsen führen, da der Abbau von Eiweißen in deinem Darm oftmals stark riechende Gase wie Schwefelwasserstoff produziert.
Mehr zu diesem Thema:
Für eine noch tiefere Auseinandersetzung mit der Thematik „Warum stinken Pupse?“ empfehle ich dir, unsere Podcastfolge #8 anzuhören. Hier erklären wir, welche Lebensmittel für eine gesunde Verdauung wichtig sind und wie du deinen Darm optimal unterstützen kannst.
