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NACH DEM ESSEN BRAUCHE ICH immer ETWAS SÜSSES ⁣

NACH DEM ESSEN BRAUCHE ICH immer ETWAS SÜSSES
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Kennst du diesen Satz? Weisst du warum du nach dem Essen etwas Süsses brauchst?
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Es gibt natürlich verschiedene Gründe, warum du bspw. nach dem Essen etwas Süsses brauchst. Doch ein sehr grosser Grund ist: unsere GEWOHNHEITEN
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Ja genau. Du hast richtig gehört: Gewohnheiten.
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Bei mir ist es bspw. auch so: Ich brauche nach dem Mittagessen immer ein Kaffee oder ein Espresso. Meistens mag ich dazu auch gerne ein kleines Stück Schokolade.
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Und nein, ich brauche es eigentlich nicht. Aber es wurde zu einer Gewohnheit.
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Auf dem Weg zu deinem Wohlfühlgew(ICH)t darfst du dich auch liebevoll mit deinen Gewohnheiten auseinandersetzten.
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Es geht nicht darum, alle Gewohnheiten aufzubrechen, sondern auch einfach mal hinzusehen.
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Ich habe mich übrigens entschieden, diese Gewohnheit nicht aufzubrechen. Für mich ist diese Gewohnheit nicht negativ.
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Welche Gewohnheiten findest du mühsam?
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#körperliebe #schokolade #kaffeeliebe #abnehmen #abnehmenmitww #abnehmenohnezuhungern #kalorienzählen #achtsamessen #achtsamkeit #gewohnheiten #gewohnheitenändern #intuitivessen #bewusstessen #bewusstleben #antidiät #gesundessen #abnehmen2020 #ranandenspeck #wegmitdemspeck #selbstliebe #selbstliebelernen #selbstfürsorge

A L T E R N A T I V E N zu S C H O K O L A D E

A L T E R N A T I V E N zu S C H O K O L A D E

Immer wieder werde ich gefragt, was kann ich essen statt Schokolade. Schokolade soll ja so ungesund und uns Hüftspeck zaubern!

WHAT?

Also erstens ist Schokolade nicht ungesund. Und warum ich dir keine Alternativen empfehlen kann – weil Alternativen nichts bringen.

Wenn wir Appetit auf Schokolade haben, dann versuchen wir dagegen anzukämpfen. Wir versuchen so gut es geht keine Schokolade zu essen. Doch was passiert dann?
DU suchst eine Alternative, isst ein Stück Obst und ein paar Nüsse.

Doch nach ein paar Minuten merkst du, dass es dich überhaupt nicht befriedigt. Dein Körper schreit nach Schokolade. Irgendwann kannst du nicht mehr. Du nimmst dir ein Stück Schokolade und nochmals eins..

Und dann nochmals ein Stück..

Irgendwann ist die ganze Schokolade aufgegessen.

Weisst du was hier das Problem ist?
Du hast dir ein Verbot aufgestellt – du hast nicht auf deinen Körper gehört.

Mein Tipp an dich: Wenn du das nächste Mal Lust auf Schokolade hast, dann nimm dir ein Stück Schokolade und geniesse es in vollen Zügen.

1 F R A G E V O N E U C H Ich möchte gerne heu

1 F R A G E V O N E U C H

Ich möchte gerne heute eine Frage beantworten, die mir letztens gestellt wurde.

Warum entstehen Essattacken/ Essanfälle?

Ganz klar gibt es ganz verschiedene Gründe.

1️⃣Essattacken entstehen bspw. physiologisch, wenn wir viel zu lang nichts mehr gegessen haben und der Körper so «dringend» Energie benötigt, dass Heisshunger entsteht

2️⃣Bei gezügelten Esser entstehen Essattacken meistens aus folgendem Grund: man versucht ständig sich extrem einzugrenzen – Kalorien dort einsparen, und dort noch ein fettarmes Lebensmittel verwenden: dies führt in Stresssituationen dazu, dass die Aufrechterhaltung der kognitiven Kontrolle verloren gehen kann und zu Essanfällen bzw. Essattacken führt.

= Deshalb mein Tipp an dich: Löse dich von Verzichten und Verbote! Es gibt kein Lebensmittel auf welches du verzichten musst (Ausser du leidest an einer Allergie oder Intoleranz)

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Heute Morgen hörte ich ein Hörbuch. In den einem

Heute Morgen hörte ich ein Hörbuch. In den einem Kapitel ging es um Disziplin. Da ging es ganz kurz um das Thema Diät. Es wurde gesagt: «Man versucht immer und immer wieder mit einer Diät abzunehmen, aber es funktioniert einfach nicht.»
⁣⁣
In dem Buch wurde es mit Disziplin verbunden. Doch hat es wirklich mit Disziplin zu tun, wenn man es nicht schafft abzunehmen?
⁣⁣

⁣⁣
Ich glaube nicht. Bzw. ich weiss, dass es nicht mit einer Disziplin zu tun hat. Der Grund dafür ist, dass Essen ein Grundbedürfnis ist. Wenn wir uns durch eine Diät so massiv einschränken lassen, dann kann es nicht funktionieren. Und das hat nichts mit Disziplin zu tun. Wir brauchen Nahrung um zu überleben, wir brauchen Nährstoffe für unseren Körper.
⁣⁣
Das wäre dasselbe, wenn du dir sagen würdest: Ich gehe heute nicht auf Toilette. Das ist auch ein Grundbedürfnis von dir.
⁣⁣
Wenn wir uns wirklich wieder wohlfühlen möchten, dann dürfen wir zuerst herausfinden: Warum fühlen wir uns nicht mehr wohl?
⁣⁣
Ja in der Tat kann es sein, dass du Gewohnheiten in deinen Alltag übernommen hast, die dich nicht wohlfühlen lassen. Es kann auch sein, dass du bspw. an emotionalem Essen leidest oder dass du ein unachtsamer Esser bist. Aber weisst du was, eine Diät löst diese Bestandteile nicht auf.
⁣⁣
Schränkst du deine Ernährung noch ein?

#antidiät #diätmotivation #diät #ernährung #ernährungsumstellung #gesundabnehmen #gesundeernährung #gesund #abnehmen2020 #abnehmenohnediät #abnehmenmitgenuss #abnehmen #abnehmenohnezuhungern #intuitivessen #intuition #achtsamsein #achtsamessen #achtsamkeit #bewusstessen #gesundessen #wohlfühlgewicht #ranandenspeck #wegmitdemspeck

⁣ L E B E N S M I T T E L⁣ ⁣ Lebensmittel du

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L E B E N S M I T T E L⁣
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Lebensmittel dürfen dir Energie geben – und sie müssen keinen Blähbauch machen!
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Ich möchte dir heute einen sehr wichtigen Gedanken mitgeben. Nur weil du Intuitivesser bist und frei von Diäten bist, heisst es noch lange nicht, dass du jetzt den ganzen Tag Dinge essen musst, die dir einen Blähbauch zaubern und dir deine Energie rauben.
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Du musst nicht extra Dinge essen, die du eigentlich nicht magst – nur weil du frei von Diätgedanken bist.
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Auch wenn du zu Beginn vielleicht Gemüse und Obst noch mit deiner Diät assoziierst, sind es keine schlechten Lebensmittel, die du nicht mehr anrühren darfst.
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Ganz im Gegenteil, es ist völlig ok Dinge zu essen, die dir Energie geben und mit denen du dich wohlfühlst. (und nein, es gibt noch ganz viele Lebensmittel die einem Energie geben können – nicht nur Gemüse und Obst)..
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Und nein, du musst dir natürlich keine neuen Verbote aufstellen – aber frage dich bewusst bevor du etwas isst:
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1️⃣Tut mir dieses Lebensmittel gut?
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2️⃣Gibt mir dieses Lebensmittel Energie? (hier ist entscheidend, wann du das nächste Mal essen möchtest)
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3️⃣Möchte ich dieses Lebensmittel essen?
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Aber ganz wichtig zum Anfügen: Es ist auch ok, Lebensmittel zu essen die einem keine Energie geben – wenn es für dich in diesem Moment stimmt – dann ist alles in Ordnung. Und manchmal möchte man ja auch gar nicht lange satt bleiben.
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PS: übrigens, manchmal hilft es, wenn man sich nicht ständig Gedanken macht darüber, was man essen sollte – manchmal ist es auch ok, einfach sich leiten zu lassen und zu essen, worauf man gerade Lust hat – ohne sich gross zu hinterfragen.
⁣Finde für dich heraus, was für dich stimmt >> e a t. y o u r. w a y

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G E S U N D E S S E N ⁣ ⁣ «Gesunde» Ernä

G E S U N D E S S E N
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«Gesunde» Ernährung darf zu deinem Leben gehören – aber gesunde Ernährung soll nicht dein Leben sein.
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Dieser Satz las ich letztens. Und irgendwie ging er nicht mehr aus meinem Kopf. Also zuerst mal was heisst überhaupt gesunde Ernährung? Für mich heisst gesunde Ernährung, dass ich meinen Körper mit wertvollen Nährstoffen versorge, aber auch mit Nahrung die mir schmeckt.
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Wenn ich erzähle, dass ich keine Diäten mehr mache und mir nichts verbiete, dann kommen immer Aussagen wie: Dann isst du aber ganz schön ungesund.
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Aber nein, das ist überhaupt nicht so. Ich höre mittlerweile so gut auf meinen Körper, dass es mir heute unglaublich gut geht. Ich habe für mich erkannt, dass mir unverarbeitete Lebensmittel unglaublich gut tun und mein Körper ein starkes Verlangen danach hat. Aber ganz klar auch andere Lebensmittel die verarbeitet sind.
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Was ich aber dir noch zu diesem Satz sagen möchte. Gesunde Ernährung oder vermeintlich gesunde Ernährung war früher mein Leben. Ich dachte gefühlt 24h an Kalorien, Essen und co.
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Und ich möchte dir heute sagen, dass muss nicht sein. «gesunde» Ernährung darf zu deinem Leben gehören, aber sie soll nicht dein Leben bestimmen.
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Was ist deine Definition von gesunder Ernährung?
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