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▪️💭MINDSET&🧘🏼‍♀️MINDFUL nutrition
>>wie du emotionales Essen 🍽 , Heisshunger🍩 & JOJO-Effekt nachhaltig auflöst&dein Darm🥝 wieder ins LOT bringst

N E B E N W I R K U N G Hättest du eine Diät

N E B E N W I R K U N G

Hättest du eine Diät gestartet, wenn du all diese Nebenwirkungen gewusst hättest?

ICH definitiv NICHT!

Wenn ich mir die Liste so anschaue, dann kann ich sagen, dass ich ALLE Nebenwirkungen hatte.
Wie ist es bei dir?

>>> Mehr darüber in meiner Story

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EMOTIONALER HUNGER Während meiner Diätzeit fi

EMOTIONALER HUNGER

Während meiner Diätzeit fing es an, dass ich meine Emotionen mit Essen kompensierte. Ich sagte mir immer und immer wieder, dass ich nicht genug bin, dass ich undisziplinert bin. ich betitelte mich selber als fett, als eine Versagerin.

Meine einfachste Bewältigungsstrategie war ESSEN. Ich ging bspw. immer zum Süssigkeitenautomat, wenn es mir auf Arbeit nicht gut ging. Ich weiss noch wie ich zu meiner Kollegin sagte: «Heute brauche ich einfach Schokolade, heute ist ein sch.. Tag.»
So war es auch, wenn ich Zuhause war, ich belohnte mich am Abend vor dem TV mit Essen. Ich hatte ja schliesslich einen sehr anstrengenden Tag. Häufig ass ich auch wie ein Autopilot aus Langeweile oder wenn ich mich irgendwie ablenken musste.

Heute lass ich meine Emotionen raus. Wenn ich bspw. sauer bin und einfach genervt, dann werde ich einfach mal wütend. Früher wäre ich in diesem Moment sofort zum Vorratsschrank gelaufen, hätte mir eine Tafel Schokolade herausgenommen und hätte sie gegessen.
Wenn ich wirklich wütend bin, fast schon koche vor Wut, dann nehme ich meine Laufschuhe, gehe joggen und lass einfach mal die Wut raus.
Ich habe gelernt, dass ich meine Emotionen zulassen darf. Früher dachte ich immer, ich muss meine Emotionen in Schach halten, nicht weinen, nicht traurig sein, nicht wütend sein.

Heute weine ich einfach, wenn ich traurig bin. Auch wenn es in aller Öffentlichkeit ist.

Hast du häufig emotionaler Hunger?

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Z U C K E R F R E I Viele haben sich den Vorsat

Z U C K E R F R E I

Viele haben sich den Vorsatz gesetzt zuckerfrei durchs neue Jahr zu gehen. Ich bekam in den letzten Tagen auch sehr viele Nachrichten, wie überrascht sie sind durch die zuckerfreie Ernährung und dass es ihnen viel besser geht.

Wie ihr bereist wisst, rate ich von einer zuckerfreien Ernährung ab. Aber warum? Achte ich gar nicht auf meine Gesundheit? Hier kurz meine Erklärung:

Zucker ist ein Nährstoff, der nicht lebensnotwendig ist. Haushaltszucker liefert uns quasi leere Kalorien und bietet unserem Darm keinen Mehrwert.

Wenn du also eine zuckerreiche Ernährung genossen hast, dann kann so ein vollständiger Verzicht ganz viel auf dein Befinden auswirken. Das heisst, du fühlst dich viel besser, du hast mehr Energie, du hast eine verbesserte Verdauung und du kannst besser schlafen.

Doch das grosse Problem bei einem Verzicht: Ein rigides Essverhalten – wie es eben durch ein Verbot/ Verzicht, wie es durch Diäten oder Einschränkungen von Nährstoffen kommt führt früher oder später zu Heisshungerattacken.
Gerade durch belastende Situationen kann emotionales Essen gefördert werden, im schlimmsten Fall könnte es sogar zu einer Essstörung führen.

🧡Was ich deshalb rate:

➡️Bewusstere, achtsame Ernährung = werde dir bewusst, welche Lebensmittel dir Energie geben und welche dir gut tun
➡️Verzichte auf keine Lebensmittel
➡️Verteufle Zucker nicht * (deine Gedanken hören auch mit)

*Zucker wird oft als sehr negativ betrachtet. Aber Zucker ist in einem normalen Mass nicht gesundheitsschädlich. Es ist nur immer mehr in den Medien, da sehr viele Nahrungsmittel unnötig mit Zucker zugesetzt werden und somit die Aufnahme natürlich irgendwann nicht mehr «gesundheitsfördernd» ist. Aber ich kann dir etwas sagen, meine Oma wurde knapp 90 Jahre alt – und sie hat JEDEN Tag ihre Nachspeise gegessen – und zwar mit Zucker! Nicht mit Kokosblütenzucker, nicht mit Stevia und auch nicht mit Xucker.. Sondern mit Haushaltszucker!

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S P O R T A U S L I E B E - und nicht aus Hass

S P O R T A U S L I E B E - und nicht aus Hass

Ich mag mich noch daran erinnern, als ich vor 5 Jahren täglich Sport gemacht hatte. Ja genau täglich – oder min. 6x pro Woche. Ganz egal wie es mir gerade ging. Es war mir egal. Ich musste die Kalorien verbrennen, ich musste endlich mehr Muskel aufbauen – zusammengefasst: Ich benötigte diesen perfekten Körper.

Dazu mal glaubte ich, dass es gesund sei. Doch heute weiss ich, dass es alles andere als gesund war. Es war einen Zwang. es machte mir nicht Freude und es lieferte meinem Körper auch nicht wirklich einen Mehrwert.

Nach einer kurzen Sportpause nach dem Diätkreislauf ist Sport nun wieder ein Bestandteil geworden. Aber nicht mehr mit diesem Zwang – Sport darf leicht sein. Sport darf mir gut tun. Sport darf meinen Körper unterstützten und ihm einen Mehrwert liefern.

Und übrigens: wenn du jetzt sagst, dass du Sport nicht machst. Wie wäre es einfach mit mehr Bewegung?

Ich bekomme oft die Frage, wie ich mich dann zu Sport motiviere. Ganz einfach. Ich nehme es als Gewohnheit auf. Es ist bspw. ein Teil meiner Morgenroutine.
Wichtig ist einfach immer zu erkenne, wenn dir nicht nach Sport ist. Es gibt Tage, da ist vielleicht die Entspannung wichtiger. Ich entscheide mich meistens ganz intuitiv, ob mir der Sport einen Mehrwert bringt oder nicht.

Was ist deinen Lieblingssportart?

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D A N K E ! Es kommen immer mehr wundervolle Mens

D A N K E !
Es kommen immer mehr wundervolle Menschen hier dazu😍. Deshalb habe ich gedacht, ich erzähle euch wieder mal ein paar Facts über mich. Teilweise auch ein paar Fun- Facts😅

1. Ich bin miserabel in Grammatik – ist euch wahrscheinlich auch schon aufgefallen. 😅
2. Ich bin ein kleiner Gemüse und Früchte – Junkie. Ich dachte eine Zeit lang dies kommt von meiner Diätzeit, bis mir auffiel, dass dies schon immer so war. Heute denke ich mir, dass es daran lag, dass meine Grosseltern eine Gärtnerei hatten und ich neben einem Gewächshaus mit frischen Tomaten und co. gross wurde.
3. Ich war früher der negativste Mensch auf Erden – jammern war bei mir normal..
4. Tiere haben einen sehr hohen Stellenwert für mich. Und ich würde nie ein Tier töten. Mein grosser Traum ist es einen eigene Gnadenhof aufzubauen.
5. Obwohl ich Tiere so sehr liebe, lebte ich sehr lange Zeit nicht vegetarisch. Weil ich dachte ich muss Fleisch essen, damit ich einen perfekten Körper bekomme. Heute lebe ich zu 99% vegetarisch. Ich esse intuitiv und wenn ich Bock auf einen Fisch habe (was ich übrigens mag), dann esse ich es auch.
6. Ich finde Meinungsfreiheit sehr wichtig – ich würde deshalb nie jemanden verurteilen der Fleisch isst. Und ich würde auch niemanden bekehren – ganz egal in welchem Bereich. (Übrigens auch im Diätbereich)
7. Ich liebe Apple-Produkte – und ich würde mir nie wieder etwas anderes kaufen.
8. Ich lebe zwar in der Schweiz und mir gefällt es hier sehr gut. Aber ich könnte mir es durchaus vorstellen in einem anderen Land zu leben. Am liebsten in New York oder Dubai - da ich Grossstädte liebe.
9. Früher waren mir die Meinungen der anderen sehr wichtig. Heute ist es mir egal was andere über mich denken. Ich lebe mein Leben sowie ich es möchte.

Ich würde freuen einen absurden Fakt von dir zu erfahren 😍Schreib es gerne in die Kommentare.

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H E I S S H U N G E R Auch wenn Weissbrot un

H E I S S H U N G E R

Auch wenn Weissbrot unseren Blutzucker schneller in die Höhen «schiessen» lässt.. Merke dir etwas sehr WICHTIGES:

Verbote oder Verzichte führen früher oder später immer zu Heisshunger/ emotionales Essen.

Wenn du Lust auf Brot hast, dann iss Brot. Es bringt nichts, wenn du ein Proteinbrot hinunter würgst, dass du sowieso nicht magst.
Dein Körper wird so lange nach dem Brot verlangen, bis zu es ihm gibst.. So ist es auch mit Schokolade und co.

Suchst du nach Alternativen, weil du das Gefühl hast das „dieses“ Lebensmittel böse ist?

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