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▪️Deine WOHLFÜHLERNÄHRUNG
>> Ohne DIÄT & Verzicht
>> mindful&intuitiv
>> Emotionales Essen
>> Darm&HormonBALANCE

PATRICIA|🎓des. BSc Ernährung
E M O T I O N A L E S E S S E N Letztens hat E M O T I O N A L E S E S S E N Letztens hatte ich mit Martina @martinaamon__foodcoaching einen Livestream über das Thema emotionales Essen gemacht. Falls du dir das LIVE noch nicht angesehen hast, dann kann ich es dir von Herzen empfehlen. Martina hat ein riesiges Fachwissen und hat noch so tolle Tipps geteilt. Aber was ich dir noch erzählen wollte, zu Beginn des LIVEs fragte mich Martina: Ist dann emotionales Essen per se schlecht? Und nein: emotionales Essen ist überhaupt nicht schlecht. Ich würde sogar behaupten das jeder Mensch einen Emotionaler Esser ist. Weil Essen hat immer mit Emotionen zu tun. NUR: Emotionales Essen kann sehr einschränkend sein. Es kann dazu führen, dass wir uns unwohlfühlen im Körper: - Durch zu eine hohe Kalorienaufnahme was die FOLGE hat: - Das wir an Gewicht zunehmen (Stigmatisierungen von aussen oder von sich selbst) - Probleme mit der Verdauung - Unangenehmes Völlegefühl - Bauchschmerzen - Schlechtes Gewissen, weil wir uns scheinbar nicht im GRIFF haben - Übelkeit Emotionales essen ist nicht nur negativ. Es kann aber einschränkend sein. Wenn du emotionales Essen auflösten möchtest, dann schaue dir unbedingt meine Aufzeichnung von meinem Webinar «Dein Weg zum WOHLfühlgewicht» an = dort erkläre ich 7 Schritte, die ich sehr wichtig finde. LINK IN meiner BIO! Ist komplett kostenfrei. #emotionalesessen #wohlfühlmensch #intuitivessen #achtsamessen #wohlfühlgewicht #selbstliebe #selbstfürsorge #selbstwert #selbstvertrauen #abnehmenohnezuhungern #abnehmmotivation #abnehmenmitgenuss #abnehmtagebuch #abnehmenohnediät #abnehmrezepte #essenmachtglücklich #essstörungen #bingeeating #ranandenspeck #wegmitdemspeck #intuitivabnehmen
D I Ä T T A G E B U C H 05.30 Uhr der Wecker k D I Ä T T A G E B U C H 05.30 Uhr der Wecker klingelt. Ich wache mit einem knurrenden Magen auf. Ein flaues Gefühl. Ich möchte unbedingt etwas essen. Doch ich kann doch nicht essen? Ich habe mir heute vorgenommen eine neue Diät zu starten. 07.30 Uhr Auf Arbeit: Ich hab solchen Hunger. Mein Magen knurrt. Es ist so unangenehm. 10.00 Uhr: Ich halte es nicht mehr aus: Ich esse 4 Stück Brot mit Schokoaufstrich. 11.00 Uhr: Ich fühle mich so schlecht. Wie konnte ich nur 4 Stück Brot mit Schokoaufstrich essen. Ich wollte doch abnehmen. 12.00 Uhr: Mittagspause: Ich verspüre einen Mix aus Übelkeit und Hunger: ich entscheide mich für einen grünen Salat. Ich muss doch die 4 Scheiben Brot kompensieren. 13.00 Uhr: Heute ist ein blöder Tag. Ich brauche Schokolade. Zum Glück haben wir Pralinen von einem Patienten geschenkt bekommen. Ich nehme mir 2. 13.30 Uhr: die nächsten 2 Pralinen landen in meinem Mund. 14.00 Uhr: schwupps. Nochmals 3. 14.35 Uhr: Boah ich habe Hunger: ich muss irgendetwas essen. Nein Stopp ich darf nicht. 15.00 Uhr: Ich muss doch auf meine Figur achten. Ich kann doch nicht ständig essen. Aber ich habe Hunger. Eine Kollegin hat Kuchen mitgebracht. Aber ich möchte darauf verzichten. 15.15 Uhr: Sie hat mich überredet. Ich muss ein Stück probieren. 15.30 Uhr: Der war so gut, ich kann nicht darauf verzichten. Ich brauche nochmals ein Stück. 16.00 Uhr: Feierabend. 16.15 Uhr: Zuhause: Ich habe Hunger: aber ich muss doch auf meine Kalorien achten. Weisst du was: Beginne morgen wieder.. heute ist eh schon alles egal.. …………. Wer kennt diese Gedanken? #antidiät #diät #kalorienzählen #wohlfühlmensch #wohlfühlgewicht #intuitivessen #achtsamessen #abnehmen2021 #abnehmenohnezuhungern #abnehmenvorhernachher #abnehmenmitgenuss #abnehmenohnediät #abnehmtagebuch #abnehmrezepte #abnehmblog
Ü B E R E S S E N Wie bekommt man dieses ner Ü B E R E S S E N Wie bekommt man dieses nervige Überessen in den GRIFF? Eine Frage die mir sehr oft gestellt wird. Und etwas, was ich leider früher täglich hatte. Eine angenehme Sättigung gab es bei mir nicht. Es gab nur ein ÜBERSATT. Und durch das ÜBERSATT stieg das schlechte Gefühl und dann war schlussendlich alles EGAL. Zudem fühlte ich mich oft nicht wohl und hatte auch zunehmend Probleme mit der Verdauung. Weisst du aber warum wir uns immer wieder Überessen? 1. Leere- Teller-Mentalität: Vielleicht haben wir diesen Glaubenssatz aus unserer Kindheit übernommen. 2. Grosse Portionen: Grosse Portionen verleiten dazu, dass wir uns Überessen. Achtung das heisst nicht, dass du dir nicht mehr schöpfen kannst – sondern soll einfach zum Bewusstsein beitragen. 3. Unachtsamkeit: Unser Alltag besteht aus viel Stress. Alles muss schneller gehen, alles muss besser werden. Wir haben dabei so oft gar keine Zeit, um wirklich eine Sache achtsam zu machen. So gestaltet sich auch unsere Nahrungsaufnahme häufig sehr unachtsam. 4. Gewohnheiten: Häufig verwechseln wir Hunger mit Gewohnheiten. Es geht nicht darum, dass du keine Gewohnheiten haben solltest. Gewohnheiten sind nicht negativ, aber sie können auch hinderlich sein. 5. Diäten/ Verbote: Wenn wir uns Lebensmittel verbieten, sie dann aber vielleicht doch essen – dann ist es meistens eh alles egal.. Oder durch den Verbotsstempel nehmen wir gar nicht mehr richtig wahr, dass wir satt sind. #antidiät #intuitivessen #achtsamessen #achtsamkeit #wohlfühlen #wohlfühlmensch #wohlfühlgewicht #abnehmenohnezuhungern #abnehmen2021 #abnehmmotivation #abnehmenmitgenuss #kalorienzählen #wwmädels #vegandeutschland #intervallfasten #intervallfasten16zu8 #ketodiät #abnehmenmitgenuss #abnehmenohnezuhungern #abnehmtagebuch #abnehmrezepte #abnehmblog
S W I P E N A C H L I N K S Warum habe ich HE S W I P E N A C H L I N K S Warum habe ich HEISSHUNGER VOR DER PERIODE? Diese Frage bekomme ich immer und immer wieder, deshalb wollte ich sie gerne mit euch teilen. 3 GRÜNDE für HEISSHUNGER 1. Schwankungen des Hormonspiegels: Das Progesteron steigt vor der Periode an, das Östrogen sinkt. Das Östrogen gilt auch als «Appetitzügler». 2. Stimmung: Die Stimmung ist meistens nicht sehr gut. Gerade wenn wir emotionale Esser sind, dann kann dies natürlich auch emotionales Essen ergeben. 3. Stoffwechsel: Man geht davon aus, dass der Stoffwechsel vor und während der Periode beschleunigt ist. Das kann also ganz automatisch zu mehr Hunger führen. TIPP für dich: Was kannst du jetzt also gegen diesen Heisshunger machen? - Honoriere deinen Hunger! Wenn du versuchst den Hunger zu unterdrücken wird es meistens nur schlimmer. - Gib deinem Körper diese Lebensmittel die er von dir verlangt. Aus eigener Erfahrung und auch aus Erfahrung von meinen Klienten, weiss ich, dass es meistens deutlich reduziert ist, wenn man es zulässt Kennst du diesen Heisshunger vor deiner Periode? #abnehmen2021 #heisshunger #abnehmenohnezuhungern #abnehmenohnediät #abnehmmotivation #intuitivessen #achtsamessen #frauengesundheit #hormonbalance #wohlfühlgewicht #darmgesundheit #gesundessen #gesundeernährung #gesundleben #gesundabnehmen #gesunderezepte #gesundundlecker #abnehmenvorhernachher #wegmitdemspeck #ranandenspeck #antidiät #selbstliebe
K O N T R O L L I E R E N Wir versuchen alles K O N T R O L L I E R E N Wir versuchen alles zu kontrollieren. Wir versuchen unser Leben zu kontrollieren. Wir tracken unser Leben. Wir tracken unsere Kalorien die wir zu uns nehmen und die wir verbrennen. Wir tracken unser Gewicht. Und dabei vergessen wir, dass wir keine Maschine sind, sondern ein Menschen. Ein wundervolles Wesen – ein wahres Wunderwerk. Unser Körper ist ein WUNDER – er unterstützt uns in allen Lebenslagen, kämpft für uns, ist für uns da und versucht alles, damit es uns gut geht. Doch was machen wir? Wir ignorieren unsere Emotionen, wir ignorieren Beschwerden. Wir leben nur noch im AUSSEN. Dein KÖRPER ist dein Motor. Dein KÖRPER hält dich am Leben. Dein KÖRPER möchte immer nur das BESTE für dich. Warum ignorierst du ihn? Warum vertraust du ihm nicht mehr? Schenke doch deinem Körper wieder mehr VERTRAUEN. Schenke deinem KÖRPER mehr LIEBE und sorge dich um ihn. UND mit SORGEN meine ich nicht eine DIÄT zu starten und dein Leben zu kontrollieren. #antidiät #wohlfühlen #wohlfühlrevolution #wohlfühlgewicht #emotionalesessen #intuitivessen #intuitivabnehmen #abnehmenohnezuhungern #abnehmen2021 #abnehmenmitgenuss #abnehmblog #abnehmtagebuch #abnehmrezepte #kalorienzählen #kalorienzählenmityazio #achtsamessen #achtsamkeit #achtsamkeitimalltag #achtsamleben #achtsamkeitsübung
SWIPE nach LINKS EMOTIONALES essen Emotionales SWIPE nach LINKS EMOTIONALES essen Emotionales Essen wird häufig mit einem tiefliegenden Problem in Verbindung gebracht. Das kann durchaus auch so sein das ein tiefliegendes Problem vorhanden ist. ABER bei den meisten Menschen, die aus emotionalen Gründen essen – wie bspw. Schokolade zur Stressreduktion liegt meistens nicht ein tiefliegendes Problem vor – sondern eine (jahrelange) Einschränkung von Lebensmitteln. Emotionales Essen entsteht sehr häufig dadurch, dass wir uns Regeln und Verbote im Ernährungsalltag aufstellen und uns einschränken. Und wenn wir dann mal dieses Ventil brauchen – weil die ganze Welt stressig, nervig oder sonst was ist – dann ist genau Essen unser Ventil. Emotionales Essen kann dann auch in eine Gewohnheit übergehen, häufig weil es sich in diesem MOMENT auch gut anfühlt. Ich erlebe es immer öfters, dass sich das emotionale Essen stark reduziert, wenn man wieder ein befreites, natürliches Essverhalten OHNE Verbote hat. Weil dadurch natürlich der Reiz wieder abnimmt. Hast du meine kostenlose Checkliste schon heruntergeladen? Ich habe für dich eine Checkliste zusammengestellt, wo ich dir verschiedene Schritte aufzeige, wie du deinen Weg zu einem natürlichen Essverhalten wieder findets. LINK in BIO 🤍 #intuitivessen #achtsamessen #emotionalessen #abnehmen2021 #abnehmenohnezuhungern #abnehmenohnediät #abnehmenmitgenuss #wohlfühllifestyle #wohlfühlrevolution #wohlfühlmensch #wohlfühlgewicht #glücklichsein #heißhunger #stressfrei #hunger #leckeressen #gesundessen #achtsamkeitimalltag #achtsamleben #achtsam #achtsamkeitsübung #positivegedanken #positivdenken

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