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Ich zeige dir, wie du mit der richtigen Ernährung und Lebensstilveränderung deine Darmprobleme & Nahrungsmittelunverträglichkeiten reduzieren kannst

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Schlagwort: Kohlenhydrate

#55 Keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr – warum das nicht gut ist für deinen Darm

podcast

In dieser Folge möchte ich dir zeigen, warum du nicht auf Kohlenhydrate verzichten solltest / musst – und warum es sogar nicht förderlich ist für dein Darmmikrobiom.

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eat_your_way

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🌱Hafer Karotten Bratlinge Auch wenn bei Darm 🌱Hafer Karotten Bratlinge
Auch wenn bei Darmproblemen Ballaststoffe immer noch als «lass das lieber» gilt – Ballaststoffe sind für diverse Darmproblemen super hilfreich & können auch Darmprobleme reduzieren. 
Deshalb ist es sehr wichtig, mehr Ballaststoffe in den Alltag zu integrieren. 
Mit diesem Rezept geht es super einfach.
Zutaten: 
150g Haferflocken gemahlen
250g Karotten geraffelt
1EL Leinsamen + 4ELWasser
1.5dl Wasser
2EL Hanfsamen
1 Bund Petersilie 
1TL Paprika
1 TL Kurkuma
Salz, (Pfeffer) usw.
Zubereitung:
•	Haferflocken in einem Mixer mahlen
•	Karotten raffeln
•	Leinsamen mit Wasser vermischen
•	Alle Zutaten inkl. Gewürze in eine Schüssel geben, Wasser dazugeben und die Masse vermischen.
•	Falls die Menge zu trocken ist nochmals etwas Wasser dazu geben.
•	Aus der Masse kleine Bratlinge formen + in einer Bratpfanne goldbraun braten.
Die Bratlinge eignen sich als vegane Burger-Patties, zu einem Salat oder auch als „Fleischersatz“.
Ps: Das Rezept mit allen Unverträglichkeitsangaben findest du auf meiner Webseite. 
#gesundessen #gesunderezepte #darmgesundheit #darmgesund #reizdarm #histamin #histaminintoleranz #histaminarm #glutenfrei
🍉Mein darmfreundlicher Vorratschrank Ok. Ic 🍉Mein darmfreundlicher Vorratschrank 
Ok. Ich kann euch gar nicht alles zeigen, was in diesem Vorratsschrank alles verstaut ist. Es ist auf jeden Fall einiges😅. 
Welche Lebensmittel habe ich aber immer auf Vorrat, welche meine Darmgesundheit unterstützen: 
🍉Haferflocken, Haferkleie, Samen (wie Leinsamen, Flohsamenschalen usw.), Akazienfasern
🍉Nüsse
🍉Hülsenfrüchte
🍉Hirse & weitere Frühstücksflocken wie Dinkelpops, Cornflakes
🍉Pseudogetreide wie bspw. Quinoa
🍉Getreide
🍉Div. Mehle
🍉Gewürze
& selbstverständlich auch Schokolade, Datteln, Lebensmittel zum backen usw. 
Was hast du immer auf Vorrat zu Hause?
#darmgesundheit #darmflora #darmgesund #gesundessen #gesundesessen #histaminintoleranz #histaminarm #reizdarm
Unbezahlte Werbung!
🌈Eat the rainbow 🌈Du hast sicherlich scho 🌈Eat the rainbow
🌈Du hast sicherlich schon von «EAT THE RAINBOW» gehört aka iss den Regenbogen. 
Unser Darmmikrobiom mag es bunt und vielfältig. 
♥️Welche Tipps kann ich dir diesbezüglich noch geben: 
1.	Iss die Schale, wenn möglich immer mit – in der Schale hat es oft eine hohe Konzentration an sekundären Pflanzenstoffe (am besten immer Bio-Qualität verwenden)
2.	Iss regionale Superfoods wie bspw. Brokkoli, Grünkohl usw. 
3.	Integriere bittere Lebensmittel wie bspw. Chicorée oder auch Rucola usw. 
4.	Dein Darm mag es bunt, deshalb darf dein Teller auch bunt sein. Verwende unterschiedliche Farben wie rot, gelb, grün, schwarz (Oliven) oder auch braun – bspw. in Kakao (Zartbitterschokolade), Datteln, Nüsse usw. 
Hier eingie Fakten: 
🍆Violett/blau: unterstützt die Herzgesundheit, ist gut fürs Gehirn, wirkt sich positiv auf die Zellgesundheit aus (Feigen, getrocknete Pflaumen, Heidelbeeren, Aubergine..)
🍎Rot: reduziert den Blutdruck, unterstützt das Immunsystem (Rote Bete, roter Apfel, Kirschen..)
🥦Grün: unterstützt die Verdauung, stärkt unser Immunsystem, wirkt sich positiv auf Haut und co aus. (Brokkoli, Grünkohl, Spinat, Rucola..)
🍑Orange/gelb: wirkt sich positiv auf Augen und Haut aus, unterstützt die Herzgesundheit usw. (Ananas, Zitronen, Mango, Süsskartoffeln, Karotten)
Hast du das gewusst?
#gesundessen #gesundeernährung #achtsamessen #bewusstessen #darmgesundheit #darmbakterien #darmflora #darmgesund #darmmikrobiom
🍭Ja Haushaltszucker liefert unserem Körper nic 🍭Ja Haushaltszucker liefert unserem Körper nicht wirklich viele Benefits. 
Doch ganz ehrlich.. auf Zucker zu verzichten, aber stattdessen eine grosse Menge an diesen E-Nummern zu essen, ist definitiv nicht die bessere Wahl.
🍭Auch wenn alle diese E-Nummer (aka Süssstoffe) zugelassen sind, gibt es immer mehr Annahmen, dass sie doch nicht ganz so gesund sind. 
🍭Ich möchte dir damit keine Angst machen. Ich möchte dir lediglich aufzeigen, dass eine zuckerfreie Ernährung – ersetzt durch Süssstoffe nicht gesünder ist. 
Verwendest du Süssstoffe? 
Ps: Möchtest du mehr zum Thema Darmgesundheit erfahren, dann lade dir meinen 5-Schritte-Plan für 0€ herunter. Link findest du in der BIO. 
PS2: Wenn du Süssstoffe gerne magst, dann musst du natürlich nicht 100% darauf verzichten. Hinterfrage aber immer, warum du Süssstoffe verwendest?
#darmgesundheit #gesundessen #intuitivessen #achtsamessen #bewusstessen #bewusstleben #histaminintoleranz
Du hast Probleme mit Ballaststoffen? Und verträgs Du hast Probleme mit Ballaststoffen? Und verträgst sie einfach nicht gut?
Dann beginne mit leicht verdaulichen Ballaststoffquellen wie: 
-	Leinsamen
-	Quinoa
-	Hirse
-	Haferflocken
Und vergiss nicht, genügend zu trinken!
Unbezahlte Werbung!
#darmgesundheit #ballaststoffe #darmbakterien #gesundessen #gesundleben
🍵Ich wurde in der Sonntagsrunde gefragt, welche 🍵Ich wurde in der Sonntagsrunde gefragt, welche Tees sind bei Fructosemalabsorption und Histaminintoleranz verträglich: 
🍎Fructosemalabsporption:
Anis-Fenchel-Kümmel-Tee
Kamille Tee
Fencheltee
Grüner Tee
Schwarzer Tee ohne Zusätze
Pfefferminze
Ingwer
Merke dir: bei FM geht es vor allem darum, die Früchtetees wegzulassen. Beachte immer auch die Zusammensetzung. «Reine» Kräutertees sind in der Regel gut verträglich.
🍅Histaminintoleranz: 
Kamillentee
Fencheltee
Eisenkraut-Tee
Lindenblütentee
Pfefferminztee
Grüner Rooibosetee
Salbeitee
Ingwer (KLEINE Menge verträglich)
Was ist dein Lieblingstee?
#teetrinken #teetrinker #fructoseintoleranz #histaminintoleranz #histaminarm #histaminfrei #glutenfrei #darmgesundheit
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