In erster Linie ist es wichtig herauszufinden, warum Blähungen entstehen. Unterstützend kann ein Ernährungs- und Symptomtagebuch geführt werden. Insbesondere dann, wenn Blähungen sehr stark sind und länger andauern, ist es ratsam einen Arzt aufzusuchen.
Welche Tipps können Blähungen reduzieren?
- Achtsam essen: Vielleicht klingt es im ersten Moment etwas absurd, aber sehr viele Menschen leiden an Blähungen, weil sie sehr gestresst essen. Essen unter zeitlichem Druck und Stress kann dazu führen, dass wir sehr hektisch und schnell essen. Die Speisen werden meistens nicht ausreichend gekaut, was unser Darm belasten kann aber es kann auch dazu führen, dass wir Luft verschlucken (Schaue dir gerne den Blogbeitrag über «Blähungen – Welche Ursachen gibt es dafür» an)
- Bewegung: Bewegung unterstützt unsere Verdauung und kann «entblähend» wirken. Am besten sich täglich 30min bewegen – es ist egal ob es einen Spaziergang ist oder Radfahren. Was immer die Freude bereitet.
- Stressreduktion: Stress kann die Verdauung sehr stark belasten. (Erfahre mehr zum Thema Stress im Blogbeitrag „Darmprobleme – Liegt es am Stress„). Blähungen können die Folge davon sein. Es ist deshalb unglaublich wichtig, den Umgang mit Stress zu lernen, sowie auch tägliche Routinen zu haben, die den Stress reduzieren.
- Beruhigende Tees: Kümmel, Anis, Fenchel und Co. wirken entblähend und können den Darm beruhigen.
- Ausreichend trinken: Blähungen können auch bei Verstopfung entstehen. Um den Darm in Schwung zu halten, ist es wichtig täglich mind. 2 Liter Wasser oder ungesüßte Tees zu trinken.
- Süßstoffe / Zuckeralkohole meiden: Sogenannte Zuckeralkohole wie Xylit, Erythrit können blähend und abführend wirken. Auch wenn es heute noch nicht ausreichende Belege dafür gibt, wird angenommen das Süßstoffe und auch Zuckeralkohole keine geeignete Alternative für unseren Darm ist.
- Rohkost reduzieren: Es ist wichtig täglich ausreichend Gemüse und Früchte zu essen. Bei Blähungen wird Rohkost jedoch oft nicht gut vertragen, deshalb ist es sinnvoll gedämpftes/ gekochtes Gemüse zu bevorzugen.
- Blähende Lebensmittel reduzieren: auch blähende Lebensmittel sind sehr wertvoll für unseren Darm. Jedoch bei starken Blähungen sollten stark blähende Lebensmittel reduziert werden. Dazu gehören: Zwiebel, Lauch, Knoblauch, Hülsenfrüchte (ausser gekeimte Hülsenfrüchte), rohe Pilze, Kohl, Rettich, Trockenobst.
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