Omega-3 – notwendig für einen gesunden Darm?
Omega-3-Fettsäuren stärken Herz, Gehirn & Darm. Erfahre, wie sie wirken, worauf du achten solltest & welche Quellen wirklich sinnvoll sind.
Cola & Salzstangen bei Durchfall – Mythos oder Medizin?
Cola & Salzstangen bei Durchfall? Erfahre, warum sie keine gute Idee sind und welche sanften, darmfreundlichen Alternativen wirklich helfen.
#133 AIP bei Schilddrüseprobleme oder Autoimmunerkrankung?
Was bedeutet Autoimmunprotokoll bei Hashimoto? Immer wieder hört man, dass das Autoimmunprotokoll (AIP) oder die Paleo-Ernährung bei Schilddrüsenerkrankungen – besonders bei Hashimoto-Thyreoiditis – hilfreich sein können. Die Grundidee dahinter: bestimmte potenziell entzündungsfördernde Lebensmittel vorübergehend meiden, um das Immunsystem zu entlasten. Das klingt auf den ersten Blick nachvollziehbar – doch wie sieht es bei genauerem Hinsehen aus? Beide Ernährungsformen setzen auf den […]
5 wohltuende Tees für deinen Bauch
Tees können wahre Wunder wirken, wenn es im Bauch zwickt, der Magen aufgebläht ist oder dir übel ist. Erfahre, welche Sorten am besten sind.
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Einfachstes (pinkes) Sauerkraut: mit nur zwei Zutaten zum probiotischen Superfood – lebendige Kulturen & Vitamin C für deine Darmgesundheit!
Schoko-Pudding-Overnightoats
Darmfreundliche Schoko-Pudding-Overnightoats: nährstoffreich, ballaststoffgeladen und perfekt für dein schnelles, und darmgesundes Frühstück.
Darmgesunde Proteinbrötchen
Darmgesunde Proteinbrötchen: schnell gemacht, ballaststoffreich & mit pflanzlichem Eiweiß. Ideal für ein gesundes, sättigendes Frühstück!
#132 Dattel? Nährstoffbombe oder Zuckerfalle?
Immer mehr Menschen nutzen Datteln als Zuckerersatz, um natürliche Süße in ihre Ernährung zu bringen. Datteln gehören zu den ältesten Kulturfrüchten der Welt – und erleben aktuell ein echtes Comeback in der modernen Ernährung. Die süßen Früchte der Dattelpalme gelten nicht nur als natürlicher Energielieferant, sondern auch als spannende Alternative zu industriellem Zucker. Doch was steckt […]
#131 Probiotischer Joghurt im Check – inkl. Tipps für den Alltag
Probiotischer Joghurt Tipps: In dieser Folge spreche ich über das Thema probiotische Joghurts und was du dazu wissen musst. Sicher hast du schon gehört, dass probiotische Produkte gut für die Darmgesundheit sein sollen – doch was steckt wirklich dahinter? Und worauf solltest du achten, wenn du probiotischen Joghurt in deine Ernährung integrieren möchtest? Probiotika – echtes Wundermittel […]
2 Gründe, warum du Ballaststoffe nicht verträgst
Warum du Ballaststoffe vielleicht nicht verträgst und wie du das ändern kannst. Erfahre, wie Mikrobiom & Stress deine Verdauung beeinflussen.
#130 Carnivore-Diät: Wie sie deinem Darm schadet – und Entzündungen fördert!
In dieser Folge dreht sich alles um die Carnivore Diät: Darm & Entzündungen. Wir schauen hinter die Kulissen des aktuellen Hypes rund um diese Ernährung ausschließlich aus tierischen Produkten. Während manche die Carnivore-Diät als Wundermittel gegen Autoimmunerkrankungen oder Darmprobleme feiern, zeigen wissenschaftliche Studien ein ganz anderes Bild. 🔍 Was passiert wirklich im Darm bei der Carnivore Diät? Warum […]
6 Ernährungstipps für deine Darmflora!
esunde Darmflora aufbauen: Was du wirklich essen solltest, wie Ballaststoffe helfen und warum Gluten & Zucker nicht immer tabu sind.
So «heilst» du dein Leaky gut!
Du hast einen Leaky Gut? Was steckt hinter dem „löchrigen Darm“? Ursachen, Ernährungstipps & ob du wirklich auf Gluten verzichten musst.
Green Gut Juice
Green Gut Juice: erfrischend, nährstoffreich und voller entzündungshemmender Power. Der perfekte Smoothie für dein Immunsystem und Darm!
Pflanzendrink: Cremiger Cashew Drink
Bester Pflanzendrink: mild, nährstoffreich und ganz ohne Zusätze. Dieser cremige Cashewdrink ist perfekt für deinen Alltag und super lecker!
#127 Darmgesund essen – so geht es!
Wenn es um eine darmgesunde Ernährung geht, wird häufig zuerst darüber gesprochen, dass man unbedingt auf Gluten, Zucker und Co. verzichten sollte. Doch ist das wirklich sinnvoll? Die Antwort lautet: Es kommt darauf an – individuell. Eines kann aber ganz klar gesagt werden: Ob du auf Gluten und Zucker verzichtest oder nicht, entscheidet nicht darüber, ob […]
Ist die Einnahme von Flohsamenschalen gefährlich?
Flohsamenschalen gelten als Geheimtipp bei Verdauungsbeschwerden wie Durchfall und Verstopfung – doch wie hilfreich sind sie wirklich?
#126 Probiotikum nach Antibiotikatherapie?
Probiotika nach Antibiotika – sinnvoll zur Unterstützung der Darmflora? Nach einer Antibiotikatherapie stellt sich häufig die Frage, wie man die Darmgesundheit am besten unterstützt. Insbesondere Probiotika – also Präparate mit lebenden Mikroorganismen – stehen dabei oft im Fokus. Ziel ist es, die natürliche Balance der Darmmikrobiota zu fördern und mögliche Begleiterscheinungen wie Durchfall oder Verdauungsbeschwerden […]
Darmgesunde Himbeeren Pralinen
Diese darmgesunden Himbeeren Pralinen sind perfekt für deine Darmgesundheit: lecker, ballaststoffreich und voller pflanzlicher Power.
Buntes Ofengemüse mit Joghurt-Hummus
Buntes Ofengemüse mit Joghurt-Hummus: darmgesunde Ballaststoffe genießen ganz einfach, natürlich und köstlich! Probiere direkt das Rezept …
Kokos Kekse
Diese Kokos Kekse sind einfach sowas von lecker und passen einfach zu jeder Gelegenheit. Sie dir gerne dieses einfache Rezept an und lass …
Pupsen – ein Zeichen für eine gesunde Verdauung?
Ist Pupsen ein Zeichen für eine gesunde Verdauung? Erfahre jetzt, warum Blähungen normal sind, wann sie auf Probleme hinweisen können!
Histaminarme Kokos Kugeln
Histaminarmer Snackgenuss: Diese damgesunden Kokos Kugeln sind perfekt bei Histaminintoleranz. Natürlich, sehr lecker und gut verträglich.
Bunter Mex- Salat mit grünem Dressing
Der Mex-Salat unterstützt deine Verdauung und kann deine Darmflora aufbauen. Er ist ballaststoffreich, lecker und ideal bei Darmproblemen.
Bunter Hirsesalat
Ein Genuss für deinen Darm: Mein Bunter Hirsesalat stärkt dein Mikrobiom. Ideal bei Darmproblemen & leicht anpassbar bei Unverträglichkeiten.
#125 Glutenfreier Trend! Wie der Verzicht auf Gluten gefährlich werden kann!
Wenn es um das Thema Darmgesundheit geht, dann wird in erster Linie geraten, vollständig auf Gluten zu verzichten. Doch ist es wirklich notwendig, Gluten wegzulassen? Welche Auswirkungen kann es haben, wenn wir Gluten weglassen? Und wann ist es für dich sinnvoll, auf Gluten zu verzichten? Mehr erfährst du in dieser Podcastfolge. Kostenloses 0€ eBook: Verändere […]
Wann Pupse nicht mehr gesund sind!
Pupse sind normal, aber wann wird es ungesund? Erfahre, welche Zeichen auf Verdauungsprobleme hindeuten und wann du zu einem Arzt solltest!
#124 Ist eine Darmmikrobiomanalyse sinnvoll?
Ist eine Darmmikrobiomanalyse wirklich sinnvoll? In den letzten Jahren hat das menschliche Mikrobiom – also die Gesamtheit der Mikroorganismen, die unseren Körper besiedeln, insbesondere den Darm – zunehmend an Aufmerksamkeit gewonnen. Es gilt als Mitspieler bei zahlreichen Gesundheitsprozessen: von der Verdauung über das Immunsystem bis hin zur psychischen Gesundheit. Kein Wunder also, dass immer mehr […]
#123 3 Angewohnheiten, die deinem Darm schaden!
Diese 3 Angewohnheiten, schaden deinem Darm! Wenn wir unter Darmproblemen leiden, suchen wir oft verzweifelt nach einem Wundermittel. Wir probieren verschiedene Nahrungsergänzungsmittel aus und hoffen auf Besserung. Aber ich kann dir sagen: Es gibt viel einfachere und oft wirkungsvollere Ansätze, die du umsetzen kannst. Ich verrate dir nun drei Gewohnheiten, die deinem Darm ganz schön […]
Pupse: Warum stinken manche und warum manche nicht?
Warum riechen manche Pupse unangenehm? Schwefelhaltige Lebensmittel können schuld sein! Erfahre jetzt worauf du achten solltest ohne Verzicht.
Einfachstes, darmfreundliches Dessert
Darmfreundliches Dessert ist schnell gemacht, leicht verdaulich und super lecker. Ideal für deinen Besuch oder als gesunde Alternative.
Carrot Cake Baked Oats
Diese Carrot Cake Baked Oats sind nicht nur ein köstliches Frühstück, sondern liefern wertvolle Ballaststoffe durch darmfreundliche Zutaten
#122 Warum der Proteinhype deinem Darm SCHADET!
Willkommen zu einer neuen Folge, in der wir ein Thema anpacken, das wirklich mehr Aufmerksamkeit verdient: der Proteinhype und wie er deinem Darm schadet! Du hast bestimmt schon von all den Proteindrinks, Riegeln und pulverisierten Wundermitteln gehört, die überall auftauchen, oder? Man könnte denken, Protein ist die Antwort auf alles – mehr Muskeln, mehr Energie und […]
5 darmfreundliche Süssigkeiten
Genieße Süßes in Balance! Statt Zucker strikt zu meiden, setze auf bewussten Konsum und darmfreundliche Süssigkeiten als Alternative.
Walnüsse: Superfood für unseren Darm?
Falls du eine Walnuss-Allergie hast oder an einer Histaminintoleranz leidest, ist es wichtig, dass du weiterhin auf Walnüsse verzichtest. Denn grundsätzlich gilt: Die besten Lebensmittel für dich sind immer die, die du verträgst. Studien über positive Eigenschaften durch Walnüsse Trotzdem gibt es interessante Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Walnüsse mehr können, als nur gut für unseren […]
Darmfreundliche Proteinpizza (Werbung)
Diese Proteinpizza ist perfekt für deine darmfreundliche Ernährung, da die pflanzlichen Lebensmittel deine nützlichen Darmbakterien füttern.
#121 Darm & Ernährungs-Q&A
In der heutigen Podcastfolge beantworte ich einige Fragen aus der Sonntagsfragerunde von Instagram. Es geht u.a. um das Thema Blähungen, Blähbauch, SIBO, bestimmte Lebensmittelfragen, Mikrobiomanalysen und um Nahrungsergänzungsmittel wie bspw. Kreatin. Antientzündlicher + darmgesunder Guide 0€ findest du hier: https://www.eatyourway.chMeal Prep Plan darmgesund für 0€ findest du hier: https://www.eatyourway.ch/fuer-dich/freebie-meal-prep-plan/ 100% Bio Akazienfasern: gut-foods.com/produkt/bio-akazienfasernFEEL.GUT – Plattform: […]
#120 Vegan für den DARM!
Die vegane Ernährung bietet zahlreiche Vorteile, insbesondere für die Darmgesundheit. Vegan für den Darm zu essen bedeutet, den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen, die die Verdauung fördern und die Darmflora stärken. Hier erfährst du, warum eine pflanzliche Ernährung der Schlüssel zu einer besseren Verdauung sein könnte. Doch ist „Vegan für den Darm“ wirklich notwendig? […]
Happy GUT Pasta
Pasta für eine gesunde Verdauung! Dieses darmgesunde Rezept mit cremiger Cashew-Sauce besteht aus unverarbeiteten und gesunden Lebensmitteln.
Glutenfreies Sauerteigbrot
Glutenfreies Sauerteigbrot, gelingsicher und bekömmlich! Erfahre, wie Sauerteig unter anderem die Darmflora stärkt und Verdauung unterstützt.
Fiberamisu
Jetzt gibt es Fiberamisu! Chiamisu oder Tiramisu zum Frühstück? Das war gestern. Warum Fiberamisu? FIBER = Ballaststoffe.
Fiber Chocolate Cookies
Diese leckeren Fiber Chocolate Cookies sind nicht nur ein Genuss, sondern auch eine wertvolle Quelle für lösliche Ballaststoffe.
Gluten: Negativer Einfluss auf deinen Darm durch Verzicht?
Glutenfreier Trend: Risiko für den Darm? Erfahre, warum ein unnötiger Verzicht auf Gluten deine Darmgesundheit beeinträchtigen kann!
IgG-Tests und Unverträglichkeiten: Ein kritischer Ansatz
IgG-Tests & Nahrungsmittelunverträglichkeiten: Warum sie umstritten sind & was wirklich hilft. Erfahre die Fakten & schütze dein Mikrobiom!
Kartoffel Gemüse Blech mit Joghurt-Hummus
Darmfreundliches Kartoffel Gemüse Blech. Reich an Ballaststoffen, Antioxidantien & entzündungshemmenden Gewürzen. Ideal für deine Verdauung!
Quinoa Linsen Kichererbsen Salat TO GO
Der Quinoa Linsen Kichererbsen Salat ist perfekt für unterwegs! Reich an Ballaststoffen, pflanzlichem Eiweiß & entzündungshemmenden Gewürzen.
Darmprobleme – diese Angewohnheiten schaden dir!
Darmprobleme? Manchmal sind es kleine Gewohnheiten, die unseren Darm stören. Lies, wie du mit Achtsamkeit deinem Darm etwas Gutes tun kannst.
Kurkuma Porridge
Goldenes Kurkuma-Porridge – Dein Powerfrühstück für einen gesunden Start in den Tag! Entzündungshemmend, darmfreundlich & nährstoffreich.
Goldene Kurkuma Suppe
Diese Goldene Kurkuma Suppe steckt voller entzündungshemmender Zutaten & unterstützt deine Gesundheit. Einfach, darmgesund & gut verträglich!
Antientzündliche Crackers
Diese Cracker sind perfekt, auf der Suche nach einem gesunden Snack bist, der fructosearm, sorbitarm, histaminarm und FODMAP-arm ist.
Blutzucker regulieren mit antientzündlicher Ernährung
So beugst du mit antientzündlicher Ernährung Heißhunger, Müdigkeit und chronischen Krankheiten vor durch einen stabilen Blutzucker.
Akazienfasern – Ein unterschätztes Superfood für deinen Darm
Entdecke die Vorteile von Akazienfasern: Sie stärken deine Darmflora, verbessern die Verdauung und tragen zu mehr Wohlbefinden bei.
No Bake Bites
Gesunde No Bake Bites – nährstoffreich, darmfreundlich & ohne Zucker! Perfekt für eine antientzündliche Ernährung. Probiere jetzt das Rezept.
Darmfreundliche Zucchini-Quark-Brötchen
Diese Zucchini-Quark-Brötchen sind ideal für eine darmfreundliche Ernährung: nährstoffreich, sättigend & bekömmlich. Probiere das Rezept aus!
Präbiotika: Der geheime Booster für deinen Darm
Entdecke, wie Präbiotika als Super-Booster dein Mikrobiom stärken, nützliche Darmbakterien fördern und deine Gesundheit positiv beeinflussen.
Probiotika nach Antibiotikatherapie sinnvoll?
In der Vergangenheit wurde häufig empfohlen, nach einer Antibiotikatherapie Probiotika einzunehmen, doch ist das wirklich immer sinnvoll?
Fenchel Birnen Salat
Dieser Fenchel Birnen Salat ist ein Frischekick für deinen Darm! Fenchel ist nicht nur ein aromatisches Gemüse sondern auch ein Darmwunder.
Kichererbsenwraps mit Spinat Pilzfüllung
Diese ballaststoffreichen Kichererbsenwraps mit Füllung sind nicht nur eine hervorragende Proteinquelle, sondern auch ein wahres Darmwunder.
Präbiotisches Birchermüesli
Dieses präbiotische Birchermüesli schmeckt nicht nur sehr lecker, sondern fördert aufgrund der Zutaten auch ein gesundes Darmmikrobiom.
Sättigender Wintersalat
Dieser bunte, sättigende Wintersalat ist nicht nur lecker, sondern auch antientzündlich und darmgesund. Er ist ein wahres Powerpaket für dich
Erbsen Seidentofu Pasta
Erbsen Seidentofu Pasta ist ein Protein-Boost für deinen Darm! Die cremige Pastasauce ist aus Seidentofu und Erbsen. Ein wahres Power Paket!
Schokocreme mit Orangen
Diese Schokocreme kommt ganz ohne tierische Produkte aus und enthält anstelle von Sahne und Co. Seidentofu und Cashewkerne.
Vollkorn Naan
Vollkorn Naan ist eine hervorragende Wahl, wenn du etwas Leckeres essen möchtest, das gleichzeitig auch Vorteile für deinen Darm bietet und dich länger satt hält.
Darmgesunde, vegane Älplermagronen
Älplermagronen ist ein kulinarisches Highlight aus den Alpenregionen. Dieses Rezept ist deutlich leichter verdaulich und ist sogar noch vegan
Bohnen Spinat Curry
Dieses aromatische Bohnen Spinat Curry ist nicht nur ein Genuss für die Sinne, sondern auch ein wahres Kraftpaket für deine Gesundheit.
Joghurt Senf Dressing
Dieses leichte Joghurt Senf Dressing ist unglaublich lecker und wertet jeden Salat auf. Das Dressing ist super einfach zuzubereiten.
Antientzündliche Salat Bowl
Diese antientzündliche Salat Bowl schmeckt nicht nur unglaublich lecker, sondern liefert dir auch viele Nährstoffe, die dein Körper braucht.
Antientzündlicher Green Smoothie
Mit diesem antientzündlichen Green Smoothie tust du nicht nur deinem Körper etwas Gutes, sondern versorgst ihn mit wertvollen Nährstoffen.
Zimt Tahini Granola
Du möchtest dein Frühstück weihnächtlich gestalten? Dann eignet sich dieses Zimt Tahini Granola ideal als Topping fürs Porridge oder Müsli.
Vanille Zimt Creme
Du bist auf der Suche nach einem festlichen, aber trotzdem darmgesunden Rezept? Dann eignet sich die Vanille Zimt Creme perfekt dazu.
Glutenfreie Ingwerkekse
Du bist auf der Suche nach einem weihnächtlichen Keksrezept? Dann musst du unbedingt diese glutenfreien Ingwerkekse ausprobieren.
5 Lebensmittel, die deinen Darm gesund machen!
Welche Lebensmittel solltest du essen, dass dein Darm wieder gesund wird? Es gibt kein bestimmtes Lebensmittel, das deinen Darm gesund macht.
Ballaststoffreiche Marmeladen Kekse
Du liebst Darmgesunde Marmeladen Kekse genau so gerne wie ich? Dann solltest du unbedingt wissen, dass du keinesfalls darauf verzichten musst.
DIY Mandeldrink
Viel zu lange traute ich mich nicht pflanzliche Drinks selber herzustellen. Doch dieser DIY Mandeldrink ist einfach und geht super schnell.
Quinoa Porridge
Ein Porridge ist ein leckeres und wärmendes Frühstück. Normal besteht es ja aus Haferflocken, wie wäre es stattdessen mit Quinoa Porige?
Pistazien Chia Pudding
Du findest Chia Pudding langweilig? Dann probiere unbedingt diesen Pistazien Chia Pudding. Den wirst du nicht Langweilig finden!
Histaminarme Kürbisblondies
Diese histaminarme Kürbisblondies passen perfekt als Dessert für allerlei Gäste und vor allem dann, wenn diese auch noch eine Histaminintoleranz haben.
Kürbis–Feta aus dem Ofen
Ein herzhaftes warmes Essen aus dem Ofen. Der schmackhafte Kürbis-Feta ist ein wahrer Genuss und eine Geschmacksexplosion im Gaumen. Ich wünsche dir einen guten Appetit beim Geniessen :)!
Leaky gut – Das solltest du essen!
Leaky gut – was muss ich essen, damit es mir besser geht? Das ist eine Frage, die ich immer wieder gestellt bekomme. Erfahre mehr darüber!
Zuckeralternative: Wie gesund ist Kokosblütenzucker?
Wenn wir Kokosblütenzucker hören, dann denken wir an einen natürlichen Zucker. Doch ist er so natürlich und gesund, wie es den Anschein macht?
#119 Soja – gut oder schlecht?
Soja gilt insbesondere in der Schilddrüsengesundheit als Tabu. Doch was steckt wirklich dahinter? Zudem gehe ich auf die Vorwürfe gegen Soja ein. Stimmt es, dass Soja unseren Regenwald zerstört, gentechnisch verändert ist und hormonähnliche Stoffe enthält, die unserer Gesundheit schaden?
Soja – gesund oder ungesund?
Neben Milch und Gluten ist Soja ein Thema, was in der antientzündlichen und darmfreundlichen Ernährung immer mal wieder diskutiert wird.
Mandel Lebkuchen
Du bist auf der Suche nach einem leckeren, zuckerfreien Lebkuchen Rezept? Dann ist dieses Mandel Lebkuchen Rezept perfekt für dich.
Marroni Orangen Traum
Du bist auf der Suche nach einem leckeren Dessert für Weihnachten? Probiere unbedingt dieses zuckerarme Marroni Orangen Traum Rezept aus.
Mandel Dattel Kugeln
Du bist auf der Suche nach einem einfachen, leckeren Weihnachtsrezept? Wie wäre es mit diesen darmfreundlichen Mandel Dattel Kugeln?
Ofenkartoffeln mit Paprika Dip
Du suchst nach einem histaminarmen, veganen, milchfreien Rezept? Dann sind diese Ofenkartoffeln mit Paprika Dip genau das richtige für dich.
Veganer histaminarmer Paprika Dip
Mein Veganer, histaminarmer Paprika Dip ist perfekt für dich, wenn du auf der Suche nach einem darmfreundlichen Dip bist.
Zucchini Hirse Bratlinge
Zucchini Hirse Bratlinge sind eine ideale darmfreundliche Salatbeilage, sie sind nicht nur lecker, sondern sie sättigen auch noch zusätzlich.
Zwetschgen-Porridge
Wenn du Porridge liebst, dann solltest du unbedingt dieses Zwetschgen-Porridge ausprobieren. Der leicht säuerliche Zwetschgen Kompott macht das Zwetschgen-Porridge sehr schmackhaft und lecker.
#118 Darmgesunde Ernährung – so funktioniert es!
Die darmgesunde Ernährung ist entscheidend, denn wusstest du, dass unser Darmmikrobiom bzw. unsere Darmgesundheit nicht nur wichtig für unsere Verdauung ist, sondern auch eine entscheidende Rolle bei Erkrankungen spielt und sogar unsere Figur beeinflussen soll?
Frühstück? Aber bitte herzhaft & NICHT süss!
Nach dem Blutzuckerhype, sollten wir auf unseren Blutzucker achten. Es sei also wichtig zum Frühstück nicht Süss zu essen. Doch stimmt das?
Glutenfreie Kürbisbrötchen
Glutenfreie Kürbisbrötchen wie diese eignen sich perfekt für deine darmgesunde Ernährung und passen auch bei deiner Glutenunverträglichkeit.
Gebackene Süsskartoffeln
Wenn du dich antientzündlich und darmfreundlich Ernähren möchtest, dann sind gebackene Süsskartoffeln mit Linsen perfekt geeignet.
Einfachstes Bananenbrot
Du bist auf der Suche nach einem Bananenbrot Rezept? Dann ist mein darmgesundes und einfachstes Bananenbrot Rezept ohne Zucker perfekt!
Hautunreinheiten? Dein Darm ist das Hauptproblem!
Geht es deiner Haut nicht gut, dann findest du die Ursache ziemlich sicher in deinem Darm! Hier liegt häufig der Ursprung von Hautunreinheiten
Grünkohl Apfel Quinoa Salat
Du suchst nach einem antientzündlichen Rezept? Dieser Grünkohl Apfel Quinoa Salat mit dem darmgesunden Dressing das richtige Rezept für dich.
Orangen Nussmus Dressing
Leider sind gekaufte Dressings oftmals nicht häufig gesund. Über dieses darmfreundliche Orangen Nussmus Dressing wird dein Darm sich freuen.
Kürbis Kartoffel Grünkohl auf Hummus
Grünkohl ist ein darmfreundliches und antientzündliches Wintergemüse. Probiere unbedingt mein Kürbis Kartoffel Grünkohl auf Hummus Rezept aus.
Darmgesunde Ernährung – so funktioniert es!
Wusstest du, dass eine darmgesunde Ernährung nicht nur wichtig für die Verdauung ist, sondern auch eine große Rolle bei Erkrankungen spielt?
Zwetschgen Wähe
Zwetschgenwähe ist bei uns in der Schweiz sehr beliebt und ich liebe sie. Sie ist darmfreundlich, fruchtig und auch leicht säuerlich.
Kürbis Linsen Suppe
Für mich gehört diese darmfreundliche Kürbis Linsen Suppe einfach zum Herbst. Wenn es kälter wird, liebe ich es leckere Suppen zuzubereiten.
Gnocchi mit P-Sauce
Wenn du Gnocchis genau so liebst wie ich, dann solltest du unbedingt diese leckeren und darmfreundlichen Gnocchis mit P-Sauce ausprobieren.
Kürbis Kartoffel Bratlinge
Kürbis-Kartoffel-Bratlinge sind die perfekte darmfreundliche Salatbeilage, da sie nicht nur lecker schmecken, sondern auch sättigend sind.
Kräuter-Quark
Dieser leichte & vegane Kräuter-Quark ist ein idealer darmfreundlicher Dip für Kartoffelecken, Bratlinge, zum grillen oder auch Gemüsesticks.
Joghurt Hummus
Dieser Joghurt-Hummus ist sehr cremig, würzig, leicht säuerlich und ein sehr darmgesundes, ballaststoffreiches und antientzündliches Rezept.
Geröstetes Gemüse mit Joghurt-Hummus
Geröstetes Gemüse mit Joghurt-Hummus ist eines meiner darmfreundlichen Lieblingsrezepte, ich bereite es mir auch in Saisonellen Varianten zu.
Dattelmus
Wenn du eine Alternative zu raffiniertem Haushaltzucker suchst, dann ist dieses Dattelmus ein sehr gutes, darmgesundes und leckeres Rezept.
Cashew Sahne süss
Cashew Sahne süss, ist perfekt, wenn du eine süsse Sahne benötigst. Sie ist gut verträglich, darmfreundlich und schmeckt super lecker.
Mediterraner Pasta Salat
Dieser Mediterraner Pasta Salat ist nicht nur ballaststoffreich, sondern schmeckt so richtig nach Urlaub im Süden. Dieser Salat eignet sich hervorragend als Grillbeilage, kann aber auch als Salat–To Go als Mittagessen auf Arbeit mitgenommen werden.
Chia Himbeeren Pudding
Schon einmal Chia Himbeeren Pudding ausprobiert? Wenn nicht, dann wird es jetzt definitiv Zeit 😊. Chiasamen ist ein quellender Samen & liefert uns eine gute Menge an Ballaststoffen. Zudem enthalten Chiasamen pflanzliches Omega-3.
Johannisbeeren Creme
Erfrischendes Dessert gefällig? Probiere unbedingt diese Johannisbeeren Creme. Sie schmeckt erfrischend, leicht säuerlich und sehr leicht.
Histaminarmer Quinoasalat
Du suchst histaminarme Salate? Dann ist unser histaminarmer Quinoasalat perfekt für dich, er ist auch noch darmfreundlich und antientzündlich.
Histaminarmer Kartoffelsalat
Unser leckerer histaminarmer Kartoffelsalat ist genau das richtige für dich, denn er ist nicht nur histaminarm, sondern auch darmfreundlich.
Gerösteter Kartoffelsalat vegan
Appetit auf Kartoffelsalat? Du suchst aber nach einer leichteren Variante? Unser gerösteter Kartoffelsalat vegan genau das Richtige für dich! Durch das leichte Dressing ist er außerdem super leicht für deine Verdauung.
Buchweizensalat
Dieser leckere Buchweizensalat enthält viele Ballaststoffe und ist damit sehr gesund für unseren Darm und regt die Verdauung an.
Hafer Beeren Cups
Du bist auf der Suche nach einem zuckerarmen, glutenfreien, einfachen und darmfreundlichen Dessert-Rezept? Dann probiere unbedingt die Hafer Beeren Cups aus. Das Rezept ist sehr einfach und vor allem schnell zubereitet.
Lemon Cheesecake Oats
Cheesecake zum Frühstück? Dieses leckere Frühstücksrezept «Lemon Cheesecake Oats» musst du unbedingt ausprobieren. Es ist total erfrischend und sättigend zu gleich.
Kurkuma Granola
Probiere dieses gesunde und leckere Kurkuma Granola. Kurkuma enthält Curcumin, welches diverse Gesundheitliche Vorteile mit sich bringen soll.
Ballaststoff-Brot
Du willst mehr Ballaststoffe im Alltag integrieren? Dann probiere dieses einfache Ballaststoff-Brot aus! Es ist glutenfrei, ballaststoffreich und super lecker.
Kokos-Linsen-Dal
Ich liebe indisches Essen und deshalb gibt es bei mir dieses Kokos-Linsen-Dal öfters. Das Gute daran: DAL können so unterschiedlich zubereitet werden. Dieses Rezept ist voller Nährstoffe, antientzündlich, vegan, darmfreundlich und glutenfrei – guten Appetit!
Roasted Potatoes mit Joghurt-Feldsalat-Sauce
Dieses Roasted Potatoes mit Joghurt-Feldsalat-Sauce – Rezept musst du unbedingt ausprobieren. Es schmeckt sehr lecker & ist super einfach 😊.
Vielleicht magst du dich an dieses virale Kartoffeln-Rezept «Smashed Potatoes» erinnern? Ich habe die gleiche Variante verwendet, nur etwas anders gestaltet 😊.
3 Tipps für einen stabilen Blutzucker
Du hast vielleicht in letzter Zeit öfters gelesen, dass du deinen Blutzucker tracken solltest und dass unser Blutzucker ein wichtiger Indikator für unsere Gesundheit ist? Doch wofür ist überhaupt der Blutzucker wichtig? Als Blutzucker wird die Konzentration von «Zucker/Glukose» im Blut bezeichnet. Glukose oder «Zucker» ist einer der wichtigsten Energielieferanten des Körpers.
Süsskartoffel Brokkoli Salat mit Balsamico Dressing
Diesen Süsskartoffel Brokkoli Salat mit Balsamico Dressing musst du unbedingt ausprobieren. Er schmeckt super lecker, enthält viele wichtige Nährstoffe und geht sehr einfach.
Quinoa Kichererbsen Salat
Du bist auf der Suche nach einem Salatrezept, was nicht nur gesund ist, sondern was dich auch satt hält? Dann ist dieser Quinoa Kichererbsen Salat genau das richtige für dich 😊.
Gefüllte Ananas
Diese gefüllte Ananas erinnert mich immer wieder an Urlaub 😊 Lass uns ein bisschen Urlaub nach Hause bringen.
Zudem ist dieses Rezept glutenfrei* und hat antientzündliche Benefits für deinen Körper.
Ananas Ingwer Mocktail
Du möchtest einen antientzündlichen und darmfreundlichen Mocktail ausprobieren? Dann ist dieser Ananas Ingwer Mocktail genau das richtige für dich. Dieser Drink enthält keinen Alkohol, dafür antientzündliche Benefits.
Pina Colada
Pina Colada funktioniert auch in einer darmfreundlichen und antientzündlichen Variante – ohne Alkohol. Trotzdem lecker und erfrischend.
Kichererbsenbrownies
Kichererbsenbrownies: Kichererbsen in einem Brownierezept? Ja das funktioniert 😊. Und es schmeckt sogar sehr lecker. Dieses Rezept ist frei von zugesetztem Zucker und wurde nur natürlich gesüsst. Zudem enthält das Rezept kein Mehl und ist somit auch glutenfrei.
Darmgesunde Tacos
Du liebst Tacos und co.? Dann ist dieses darmgesunde Tacos Rezept genau das richtige für dich, es ist antientzündlich, darmgesund und lecker.
Darum solltest du ANTIENTZÜNDLICH + DARMGESUND essen!
Warum antientzündlich essen? Sehr viele Krankheiten haben einen Zusammenhang mit einem Entzündungsprozess in unserem Körper. Es ist bekannt, dass bspw. Darm- oder auch Schilddrüsenerkrankungen in Verbindung mit entzündlichen Prozessen immer häufiger auftreten. Und da können wir in der Ernährung etwas unternehmen. Sowohl präventiv, als auch dann, wenn bereits ein Entzündungsgeschehen im Körper vorkommt.
Spargel Tomaten Kichererbsen Salat
Dieser Spargel Tomaten Kichererbsen Salat ist nicht nur lecker, sondern liefert einen super Benefit für deine Darmbakterien. Spargel enthält relativ viel Inulin (präbiotisch), was unsere nützlichen Darmbakterien besonders schätzen.
Ballaststoffe – Darum solltest du mehr davon essen!
Wir haben eine Ballaststoffkrise – und keine Proteinkrise! Oft liegt der Fokus auf Vitamine, Mineralstoffe und Makronährstoffe wie Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Dabei kommen Ballaststoffe in der Ernährung oft zu kurz. Wenn man die Ergebnisse aus der nationalen Verzehrsstudie II anschaut, dann sollten aber gerade Ballaststoffe mehr Beachtung bekommen.
Antientzündlich essen – für wen geeignet?
Die antientzündliche Ernährung wird immer bekannter, deshalb werde ich auch immer wieder gefragt, für wen diese Ernährungsform denn überhaupt geeignet ist. Hier findest du (m)eine Antwort dazu.
#117 Diagnose Morbus Crohn – im Interview Kai Flockenhaus von „Ich und mein Crohn“
Heute habe ich Kai Flockenhaus von „Ich und mein Crohn“ im Interview. Kai ist systemischer Coach, Sozialarbeiter und leidet selbst an Morbus Crohn.
Im Interview erzählt er über seine Geschichte und wie er einen Darmriss überlebt hat. Heute ist Kai in Remission & unterstützt andere Betroffene mit Darmerkrankungen / Darmproblemen als systemischer Coach.
Asia Style One Pot Nudeln
Diese Asia One Pot Nudeln schmecken nicht einfach nur lecker, sondern sind fix gemacht und eignen sich zusätzlich auch noch als Meal-Prep. Ausserdem sind sie auch antientzündlich, darmfreundlich und glutenfrei.
Kartoffeln Gemüse Blech mit Tahini-Sauce
Dieses Kartoffeln Gemüse Blech mit Tahini-Sauce ist super einfach & es spart dir so unglaublich viel Zeit. Zudem kannst du unterschiedliches Gemüse und auch andere Dressings verwenden.
Hirse-Linsen-Salat TO GO
Diesen Hirse-Linsen-Salat TO GO musst du unbedingt ausprobieren. Er ist antientzündlich, darmfreundlich + glutenfrei. Mit dem dazu passenden Joghurt-Senf-Dressing aus meinem Meal-Prep-Plan für 0€ schmeckt dieser Salat einfach super lecker :).
Heidelbeeren Overnight Oats
Diese Heidelbeeren Overnight Oats sind mein aktuelles Lieblingsrezept – es sättigt, ist super lecker, eignet sich hervorragend als MEAL PREP Rezept & hat antientzündliche Bestandteile. Probier es gerne mal aus :).
Tempeh Wraps
Dieses Tempeh Wraps Rezept stammt aus meiner Meal-Prep-Reihe und scheint zu Beginn nicht ganz so Meal Prep freundlich zu sein, aber auch dieses Rezept lässt sich zum Teil gut vorbereiten 😊.
Ich finde nämlich, dass Meal Prep nicht heissen muss, alle Rezepte komplett am Sonntag vorzubereiten sondern, dass es deutlich einfacher sein kann, wenn bereits einiges vorbereitet wurde.
#116 Tabu-Thema Hämorrhoiden
Hämorrhoiden? Ein Thema über das niemand spricht. Aber ein Thema, welches sehr viele Menschen betrifft. Gemäss aktuellen Zahlen geht man davon aus, dass jede 2. Person (Ü30) vergrösserte Hämorrhoiden hat.
#115 Der ultimative Darm-Tipp
Ich werde immer wieder nach Darm-Tipps gefragt. Vorneweg: es gibt nicht einen ultimativen Tipp & schlussendlich macht es die Ganzheit aus. Aber es sind die kleinen Dinge, die langfristig eine Veränderung mit sich bringen.
Karottenblechkuchen mit Frosting
Diesen Karottenblechkuchen musst du unbedingt ausprobieren 😊. Ich habe dazu das Bio Sonnenblumenprotein von Mrs Flury genommen. Bio Proteine sind nämlich nicht nur für Shakes oder im Porridge eine gute Ergänzung, sondern auch zum Backen. Da verwende ich sie gerne wie ein «normales» Mehl. Das Gute daran: Der Protein- sowie auch der Ballaststoffgehalt erhöht sich […]
#114 Meine Hashimoto Reise
Vor ungefähr 7 Jahren wurde bei mir Hashimoto diagnostiziert. Mir ging es zu diesem Zeitpunkt leider auch trotz Medikamente überhaupt nicht gut. Ich hatte alle möglichen Symptome und fühlte mich jeden Tag schlapp und müde. Ich wollte etwas verändern, weshalb ich auch sehr vieles ausprobiert habe.
#113 Diese Lebensmittel solltest du unbedingt meiden!
Diese Lebensmittel solltest du unbedingt meiden, da sie schlecht für deine Gesundheit sind! Ich muss unbedingt mal über einige Lebensmittel mit dir sprechen, da ich dieses Thema immer und immer wieder sehe & höre. Achtung: Es ist ein bisschen Realtalk.
Pilz-Sahne-Sauce
Ich habe lange Zeit Milchprodukte überhaupt nicht vertragen & insbesondere so eine Pilz-Sahne-Sauce nicht. Deshalb hier ein Alternativ-Rezept für alle, denen es gleich geht.
Mandelcookies
MandelcookiesDiese glutenfreien und darmfreundlichen Mandelcookies schmecken einfach unglaublich lecker. Und das tolle daran, sie sind super schnell gemacht und passen perfekt als kleine Nascherei oder zu einem Kaffee.
#112 Ernährungs-Q&A – Ihr fragt, ich antworte
Ich bekomme sehr viele Fragen über Instagram – zudem findet 1x pro Woche ein Q&A auf Instagram statt. Heute beantworte ich diverse Fragen rundum das Thema Histaminintoleranz, darmfreundliche und antientzündliche Ernährung. Viel Spass beim Anhören.
Pflanzliche Milchalternativen im Vergleich – welche ist die BESTE?
Pflanzliche Milchalternativen sind aktuell total im Trend. Es gibt immer wieder neue Kreationen, die sich versuchen auf dem Markt durchzusetzen. Doch welche Alternativen sind sinnvoll? Welche Alternativen sind die gesündesten und welche die besten für unsere Darmgesundheit? Welche Alternativen gibt es? Die Auswahl ist riesig. Es gibt immer mehr Milchalternativen auf dem Markt. Von Kartoffeldrink […]
#111 – 5 häufige Fehler bei Histaminintoleranz
Leidest du an einer Histaminintoleranz? Hast du gewusst, dass bei einer Histaminintoleranz unterschiedliche Fehler gemacht werden können, die dann auch trotz histaminarmer Ernährung zu mehr Beschwerden führen können?
Histaminarme Blondies
Diese Variante der Blondies wurde speziell für eine Histaminunverträglichkeit abgewandelt. Die Blondies sind leicht süsser, haben aber trotzdem einen mindestens so guten Geschmack wie die originalen Blondies. Versuche sie aus und geniesse sie 🙂
